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Nouilles au poulet haché en sauce aux haricots noirs
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Nouilles au poulet haché en sauce aux haricots noirs

courgette, poivron et noix de cajou

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Saviez-vous que la courgette est un légume très peu calorique ? Il ne contient que 14 g de calories par 100 g. Parfait pour cette recette équilibrée !

Allergens

Noix de cajou
Fruits à coque
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle
Wok ou poêle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Famille
Légumes ++
Ingrédients
Échalote

Échalote

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Poulet haché épicé à l'orientale

Poulet haché épicé à l'orientale

100 gram

Pâte de soja noir

Pâte de soja noir

25 gram

Sauce soja

Sauce soja

5 ml

Purée de gingembre

Purée de gingembre

5 gram

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 gram

Nouilles mie

Nouilles mie

50 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 el

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Snipper de sjalot. Pers de knoflook of snijd fijn. 
  • Snijd de courgette in dunne halve maantjes.
  • Snijd de paprika in reepjes.
  • Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn.

2
Bakken

  • Breng water aan de kook in een ruime pot voor de noedels.
  • Verhit de zonnebloemolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de sjalot, de knoflook en het kipgehakt toe aan de wok of sauteerpan en bak 2 minuten.
  • Voeg de courgette, paprikareepjes en 1/4 rode peper per persoon toe aan de wok of sauteerpan en bak 6 - 8 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg de zwarte-bonenpasta, de sojasaus, de gemberpuree, de honing en de aangegeven hoeveelheid water voor saus toe en meng goed (zie Tip).

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan de helft van de sojasaus of laat achterwege. Je kunt eventueel na serveren nog sojasaus naar smaak toevoegen.

3
Mengen

  • Kook ondertussen de noedels 3 - 4 minuten in de pot. Roer de noedels een paar keer goed door tijdens het koken.
  • Giet daarna af en voeg de noedels toe aan de wok of sauteerpan.
  • Meng de noedels, groenten en het kipgehakt goed door elkaar en verhit nog 1 minuut op hoog vuur.

4
Serveren

  • Verdeel de noedels over de borden.
  • Garneer met de cashewstukjes.

Weetje: Wist je dat cashewnoten rijk zijn aan ijzer en zink? Dit zijn 2 belangrijke mineralen voor het lichaam. Zink ondersteunt onder andere je afweersysteem en ijzer is belangrijk voor je energieniveau.

Nutrition per serving

2514

kJ

Energie (kJ)

601

kcal

Energie (kcal)

18.1

g

Vetten

4.6

g

waarvan verzadigd

72.3

g

Koolhydraten

23.6

g

waarvan suikers

8.1

g

Vezels

32.1

g

Eiwitten

3.8

g

Zout

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