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Gyros de poulet et orzo à la tomate
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Gyros de poulet et orzo à la tomate

sauce yaourt & menthe

25 min
Difficulté: 2/3
Grecque

La combinaison de yaourt, menthe & concombre apporte une note rafraîchissante à ce plat grec. Savoureux et sain, il saura vous régaler ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Cocotte

Tags

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Rapido
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Légumes ++
Nouveau
Ingrédients
Gyros de poulet

Gyros de poulet

100 gram

Yaourt demi-écrémé bio

Yaourt demi-écrémé bio

50 gram

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Orzo

Orzo

75 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Passata de tomate

Passata de tomate

100 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.25 zakje(s)

Poivron jaune

Poivron jaune

0.5 stuk(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 gram

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 tl

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Preparation
1
Saus maken

  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de rode ui in halve ringen.
  • Los 1/4 bouillonblokje per persoon op in 100 ml kokend water per persoon.
  • Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Fruit de helft van de rode ui, de helft van de knoflook en 3/4 tl BBQ rub per persoon 2 minuten.
  • Voeg de passata en de bouillon toe.

2
Orzo bereiden

  • Voeg de orzo toe aan de tomatenbouillon en breng aan de kook. Verlaag daarna het vuur en laat de orzo, afgedekt, 10 - 12 minuten pruttelen. Breng op smaak met peper en zout.
  • Blijf af en toe roeren zodat de orzo niet aanbakt. Voeg wat extra water toe indien nodig.
  • Verwijder ondertussen de zaadlijsten van de paprika en snijd de paprika in dunne repen.

Tip: Wist je dat paprika naast vitamine C ook rijk is aan vitamine E? Vitamine E is een antioxidant dat ook in zonnebloemolie, volkoren producten, noten, zaden en groene groenten zit.

3
Kipgyros bakken

  • Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur en fruit de andere helft van de rode ui en knoflook.
  • Voeg de paprikareepjes toe en bak 3 - 4 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg de kipgyros toe en bak 4 - 5 minuten.
  • Snijd ondertussen de mini-komkommer in halve maantjes en snijd de verse munt fijn.

4
Serveren

  • Meng de komkommer met de yoghurt en de helft van de munt in een kom.
  • Breng op smaak met peper, zout en per persoon: 1/2 tl wittewijnazijn en 1/2 tl extra vierge olijfolie.
  • Verdeel de tomatenorzo over diepe borden. Leg de kipgyros met groenten erbovenop.
  • Garneer met de yoghurtdressing en de overige munt.

Nutrition per serving

620

kcal

Energie (kcal)

2592

kJ

Energie (kJ)

18

g

Vetten

3

g

waarvan verzadigd

73

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

8.4

g

Vezels

37

g

Eiwitten

3

g

Zout

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