servies avec du brocoli et du fromage râpé
Saviez-vous que la recette des "pâtes Alfredo" a été élaborée par un chef italien nommé Alfredo pour aider sa femme à mieux manger ?
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Gousse d’ail
1 pièce(s)
Lanières de filet de poulet aux épices BBQ
100 g
Crème fraîche liquide
100 ml
Penne
90 g
Brocoli
180 g
Gouda Mi-Vieux râpé
g
Gouda Mi-Vieux râpé
25 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Vinaigre de vin blanc
1 cc
Poivre et sel
à votre goût
Huile d'olive
0.75 cs
Bouillon de poulet à faible teneur en sel
200 ml
Préparez 200 ml de bouillon par personne. Écrasez ou émincez l’ail. Émincez l'oignon. Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la sauteuse. Faites-y dorer les aiguillettes de poulet de tous les côtés 1 à 2 minutes. Réservez-les hors de la sauteuse. Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive à feu moyen-vif dans la même sauteuse et faites-y revenir l'ail et l'oignon 1 à 2 minutes.
Ajoutez le bouillon, la crème liquide, les penne et 1 cc de vinaigre de vin blanc par personne à la sauteuse. Salez et poivrez. Faites cuire les pâtes 14 à 16 minutes à couvert à feu doux, ou jusqu'à ce que les penne soient cuites. Remuez régulièrement. Pendant ce temps, coupez le bouquet du brocoli en petites fleurettes et la tige en petits dés.
Conseil: 1. Ce plat est calorique. Si vous surveillez vos apports caloriques, utilisez 70 g de penne et 50 ml de crème liquide par personne. Vous pourrez utiliser le reste de pâtes dans une salade et la crème dans une soupe le lendemain par exemple. 2. Si les pâtes s’assèchent trop, rajoutez un peu d'eau pendant la cuisson.
Ajoutez le brocoli dans les 10 à 12 dernières minutes de cuisson et mélangez bien. Ajoutez le poulet dans les 5 dernières minutes et mélangez bien.
Conseil: Si vous trouvez la sauce trop liquide, augmentez un peu le feu et faites-la réduire un peu plus longtemps sans couvercle.
Retirez la sauteuse du feu et ajoutez 2/3 du fromage râpé aux pâtes. Salez et poivrez au goût. Servez les pâtes dans des assiettes creuses et garnissez du reste de fromage.
3751
kJ
Énergie (kJ)
897
kcal
Énergie (kcal)
44
g
Graisses
21
g
dont saturés
73
g
Glucides
7
g
dont sucres
6.4
g
Fibres
47
g
Protéines
3
g
Sel
accompagnées de courgette, garnies de fromage italien
noix de cajou et sauce asiatique douce
accompagnée d'une salade de tomates cerises et épinards