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Curry d’épinards à la noix de coco et riz jaune
Végé
Sans lactose
Curry d’épinards à la noix de coco et riz jaune

garni de tomate, de noix de cajou, accompagné d'un œuf au plat

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Manger moins de viande n'est pas seulement bon pour votre santé, mais aussi pour la planète. Saviez-vous que vous pouviez économiser 101 litres d'eau juste en oubliant la viande pour une semaine ?

Allergens

Céleri
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Wok ou sauteuse

Tags

Rapido
Végé
Sans lactose
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.51 cc

Riz jasmin

Riz jasmin

150 g

Noix de cajou grillées et non salées

Noix de cajou grillées et non salées

10 g

Noix de coco râpée

Noix de coco râpée

5 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.33 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

50 ml

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Épinards

Épinards

100 g

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Coupez la tomate en dés.

2
Préparer le riz

Faites chauffez la moitié de l’huile d’olive dans la casserole à feu moyen et revenir l’oignon 2 minutes. Ajoutez le curcuma et poursuivez la cuisson 1 minute. Ajoutez le riz et le bouillon, puis faites cuire 12 à 15 minutes à couvert. Ajoutez éventuellement un peu d’eau si le riz s'assèche trop vite. Réservez sans couvercle.

3
Faire griller les garnitures

Pendant ce temps, faites chauffer le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif à sec et dorer les noix de cajou 1 minute. Ajoutez alors la noix de coco râpée. Réservez les deux hors de la poêle dès qu'elles sont dorées.

4
Préparer le curry

Laissez refroidir le wok ou la sauteuse utilisé(e) pour griller les garnitures, puis ajoutez l'huile de tournesol. Faites revenir l’ail et le curry en poudre 1 à 2 minutes à feu moyen. Ajoutez la tomate et faites cuire en remuant 4 minutes. Ajoutez le lait de coco, salez et poivrez, puis portez à ébullition.

Conseil: Le lait de coco est un ingrédient naturel et des grumeaux peuvent parfois se former dans l'emballage. Aucun souci, ils correspondent aux parties grasses du lait et apportent justement toute sa saveur à cet ingrédient. Ouvrez le paquet et délayez bien le lait ou laissez-le fondre dans le wok ou la sauteuse avec la tomate.

5
Ajouter les épinards

Pendant ce temps, faites chauffez le reste d’huile d’olive dans la poêle et cuire 1 œuf au plat par personne. Déchirez les épinards en petits morceaux au-dessus du wok ou de la sauteuse. Laissez réduire en remuant, puis faites mijoter 1 à 2 minutes.

Conseil: Le saviez-vous ? Les épinards sont particulièrement riches en fer, un minéral important pour la vitalité. Si vous ne mangez pas de viande, il est important de veiller à absorber suffisamment de fer. En plus des épinards, on retrouve aussi du fer dans les légumes verts, les légumineuses, les fruits à coques, les graines et le tofu par exemple.

6
Servir

Servez le riz et le curry sur les assiettes. Garnissez des noix de cajou et de la noix de coco râpée. Accompagnez de l’œuf au plat.

Nutrition per serving

810

kcal

Énergie (kcal)

3391

kJ

Énergie (kJ)

43

g

Graisses

17

g

dont saturés

80

g

Glucides

7

g

dont sucres

3.5

g

Fibres

21

g

Protéines

2

g

Sel

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