Toggle sidebar
Salade couscous perlé, feta rôtie & grenade
Rapide
Végétarien
Salade couscous perlé, feta rôtie & grenade

avec de l'avocat & des graines de courge

20 min
Difficulté: 1/3
European

Le couscous perlé est une spécialité d’Afrique du Nord, mais dans ce plat, il prend des saveurs sud-américaines avec le citron et l’avocat. Ce dernier n’est pas tout à fait mûr ? Il mûrira plus vite à côté d’une banane ou d’une pomme, surtout si vous les emballez dans du papier. Si vous en avez besoin tout de suite, enveloppez-le dans de l’aluminium et faites-le chauffer 10 min dans un four préchauffé à 90°C. Le fromage utilisé dans ce plat contient de la présure animale.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Saladier
Casserole avec couvercle
Plat à four
Poêle avec couvercle
Mixeur plongeant

Tags

Rapide
Végétarien
Moins de CO2
Worldwide
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 g

Origan séché

Origan séché

0.33 sachet(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Persil plat et menthe

Persil plat et menthe

0.5 sachet(s)

Grenade

Grenade

0.25 pièce(s)

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Salade

Salade

20 g

Huile d'olive

Huile d'olive

2.5 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire le couscous perlé

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition et faites-y cuire le couscous perlé 12-15 min.
  • Égouttez-le, puis égrainez-le à la fourchette et laissez-le refroidir.

2
Enfourner la feta

  • Coupez l’oignon en fines demi-lunes.
  • Placez-les dans un plat à four et disposez la feta par-dessus. Saupoudrez avec ⅓ de sachet d’origan séché par personne et arrosez d’un généreux filet d’huile d’olive. 
  • Enfournez le tout 12-14 min, ou jusqu'à ce que la feta commence à dorer.

3
Couper

  • Coupez l’avocat en deux, retirez-en le noyau et taillez sa chair en dés.
  • Effeuillez et ciselez finement les herbes.
  • Coupez la grenade en 4 et retirez-en les graines (faites-le au-dessus de l'évier pour ne pas vous tacher, la grenade contenant beaucoup de jus). Prélevez une vingtaine de graines par personne (vous pourrez en ajouter par la suite).

CONSEIL : Dégustez les graines de grenade restantes en salade, en dessert avec du yaourt, ou nature, tout simplement !

4
Torréfier les graines

  • Faites chauffer une petite poêle à feu vif et faites-y griller les graines de courge à sec jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter.
  • Réservez-les hors de la poêle.

5
Faire la vinaigrette

  • Juste avant de servir, mélangez, par personne : 1½ cs d’huile d’olive et 1 cc de vinaigre balsamique blanc (ou de riz) avec la moitié des herbes ciselées et de la salade dans un récipient à bords hauts.
  • Mixez au mixeur plongeant. Salez et poivrez.

CONSEIL : Ne mixez pas trop longtemps la vinaigrette. Cela la ferait chauffer et elle risquerait de perdre sa jolie couleur verte. Si vous n'avez pas de mixeur, vous pouvez aussi hacher les herbes avec un couteau ou des ciseaux.

6
Finir et servir

  • Dans un saladier, mélangez le couscous perlé avec l'avocat, le reste des herbes ciselées et de la salade, la feta et les oignons rôtis, les graines de courge et de grenade ainsi que la vinaigrette.
  • Servez la salade dans les assiettes et ajustez l'assaisonnement selon votre goût.

CONSEIL : Vous n’êtes pas pressés ? Attendez avant de servir afin que le couscous perlé refroidisse complètement.

Nutrition per serving

975

kcal

Énergie (kcal)

4080

kJ

Énergie (kJ)

80.7

g

Matières grasses

18.7

g

dont acides gras saturés

72.4

g

Glucides

8.8

g

dont sucres

24.1

g

Protéines

1.23

g

Sel

avec de l'avocat, des graines de courge et de la menthe fraîche

20 min 1/3
Végétarien

avec du chèvre frais & de la grenade

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

garnie de feta, d'avocat & de grenade

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

avec de l'avocat & des graines de courge

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

avec de la menthe, de la grenade & des graines

20 min 1/3
Végétarien
Épicé

avec des oignons caramélisés & des amandes

15 min 2/3
Végétarien
Épicé
Peu de cuisine

avec des oignons caramélisés & des amandes

15 min 2/3
Peu de cuisine

avec de l'avocat & des graines de courge

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

avec de la menthe, de la grenade & des graines

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

garnie de menthe, grenade & graines de courge

20 min 1/3
Végétarien
Épicé

garnie de chèvre & raisins secs

15 min 2/3
Végétarien
Épicé
Peu de cuisine

avec avocat, graines de courge & menthe

20 min 1/3
Végétarien

avec du fromage rôti & des graines de courge

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

avec de l'avocat, des graines de courge et de la menthe fraîche

20 min 1/3
Végétarien
Rapido

avec des oignons caramélisés & des amandes

15 min 2/3
Végétarien
Épicé
Peu de cuisine
La Divine : couscous perlé, menthe & avocat
Sélection été

garnie de fromage frais, grenade & graines

20 min 1/3
Végétarien
Épicé

avec des oignons caramélisés & des amandes

15 min 2/3
Végétarien
Épicé
Peu de cuisine

avec de la menthe, des radis & des graines

20 min 1/3
Rapide
Végétarien
L'Oasis : couscous perlé, avocat & chèvre
Favori de la rentrée

avec un confit d'oignon & de raisins secs

15 min 2/3
Végétarien
Épicé
Peu de cuisine

avec de l'avocat & des graines de courge

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

garnie de chèvre & raisins secs

15 min 2/3
Végétarien
Épicé
Peu de cuisine

garnie de fromage frais & graines

20 min 1/3
Végétarien
Épicé

avec de la menthe, du concombre & des graines

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

avec de l'avocat et des graines de courge

20 min 1/3
Végétarien
Rapido

garnie de fromage rôti & grenade

20 min 1/3
Végétarien
Épicé

garnie de menthe, grenade & graines de courge

20 min 1/3
Végétarien
Épicé

avec des oignons caramélisés & des amandes

15 min 2/3
Végétarien
Épicé
Peu de cuisine

avec des oignons caramélisés & des amandes

15 min 2/3
Végétarien
Épicé

avec de l'avocat & des graines de courge

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

avec de l'avocat & des graines de courge

20 min 1/3
Végétarien
Rapido

garnie de menthe, avocat & grenade

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

garnie de fromage rôti & grenade

20 min 1/3
Végétarien
Épicé

avec de la menthe, de la grenade & des graines

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

avec de l'origan & des graines de courge

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

avec de l'avocat, des graines de courge & de la menthe

20 min 1/3
Végétarien
Rapido
Similar Recipes

avec des cacahuètes, du gomasio & du citron

20 min 1/3
Rapide
Végétarien
Le Végé : Nasi Goreng aux émincés veggie
NOUVEAU

avec des oignons frits & du citron

25 min 2/3
Rapide
Végétarien
Œufs non inclus
Épicé

avec une vinaigrette aux cacahuètes

20 min 2/3
Rapide
Végétarien
Épicé
La Fraîche Végé : émincés veggie & sauce satay
Calorie Smart
20 min 2/3
Rapide
Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses