avec de la menthe, du concombre & des graines
Le couscous perlé s’associe dans cette salade à de la feta rôtie et à quelques graines juteuses de grenade, le tout lié par une vinaigrette bien fraîche aux herbes. Si jamais il vous en reste, sachez que cette salade sera tout aussi délicieuse le lendemain !
Allergens
Utensils
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Couscous perlé
75 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Feta AOP
1 paquet(s)
Origan séché
0.33 sachet(s)
Concombre
0.5 pièce(s)
Persil plat et menthe
0.33 sachet(s)
Grenade
0.25 pièce(s)
Graines de courge
0.5 sachet(s)
Salade
0.5 sachet(s)
Huile d'olive
2.5 cs
Vinaigre balsamique blanc ou de riz
1 cc
Poivre et sel
selon le goût
- Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
- Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
- Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition et faites-y cuire le couscous perlé 12-15 min.
- Égouttez-le, puis égrainez-le avec une fourchette et laissez-le refroidir.
- Coupez l’oignon en fines demi-lunes.
- Placez-les dans un plat à four et disposez la feta par-dessus. Saupoudrez avec ⅓ sachet d’origan séché par personne et arrosez d’un généreux filet d’huile d’olive.
- Enfournez le tout 12-14 min, ou jusqu'à ce que la feta commence à dorer.
- Coupez le concombre en deux dans l'épaisseur, retirez-en les graines avec une cuillère et coupez-le en fines demi-lunes.
- Effeuillez et ciselez finement ⅓ sachet de persil et menthe par personne.
- Coupez la grenade en 4 et retirez-en les graines (faites-le au-dessus de l'évier pour ne pas vous tacher avec le jus). Prélevez-en une vingtaine par personne (ou plus selon votre goût).
L'ASTUCE DU CHEF : Dégustez le reste de grenade en salade, avec du yaourt ou nature, tout simplement !
- Faites chauffer une petite poêle à feu vif et faites-y griller les graines de courge à sec jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter.
- Réservez-les hors de la poêle.
- Juste avant de servir, mélangez, par personne : 1½ cs d’huile d’olive et 1 cc de vinaigre balsamique blanc avec la moitié des herbes ciselées et ⅓ sachet de salade dans un récipient à bords hauts.
- Mixez avec un mixeur plongeant. Salez et poivrez.
L'ASTUCE DU CHEF : Ne mixez pas trop longtemps la vinaigrette. Cela la ferait chauffer et elle perdrait sa jolie couleur verte. Si vous n'avez pas de mixeur, vous pouvez aussi hacher les herbes avec un couteau ou des ciseaux.
- Dans un saladier, mélangez le couscous perlé (voir L'ASTUCE) avec le concombre, le reste des herbes et de la salade, la feta et les oignons rôtis, les graines de courge, de grenade et la vinaigrette.
- Servez la salade dans les assiettes et assaisonnez selon votre goût.
L'ASTUCE DU CHEF : Vous n’êtes pas pressés ? Attendez que le couscous perlé refroidisse avant de servir.
3471
kJ
Énergie (kJ)
830
kcal
Énergie (kcal)
53.3
g
Matières grasses
14.6
g
dont acides gras saturés
61.1
g
Glucides
9.2
g
dont sucres
23.4
g
Protéines
1.32
g
Sel
avec de l'avocat, des graines de courge et de la menthe fraîche
avec de la menthe, de la grenade & des graines
avec de l'avocat, des graines de courge & de la menthe
avec de la menthe, de la grenade & des graines
avec de la menthe, des radis & des graines
avec un confit d'oignon & de raisins secs
garnie de fromage frais, grenade & graines
avec de l'avocat, des graines de courge et de la menthe fraîche
avec de la menthe, de la grenade & des graines
