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Soupe péruvienne de patate douce
Végé
Soupe péruvienne de patate douce

garnie de courgette, noix de cajou, fromage grec et accompagnée de ciabatta

20 min
Difficulté: 2/3
Sud-Américaine

Ce plat s'inspire du locro de papa, une soupe épaisse traditionnelle équatorienne à base de pomme de terre (papa) et à laquelle on rajoute du fromage.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Casserole avec couvercle

Tags

Végé
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Patate douce

Patate douce

100 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

125 gram

Courgette

Courgette

0.75 stuk(s)

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 zakje(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.99 tl

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 gram

Petit pain complet

Petit pain complet

1 stuk(s)

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

10 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

350 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 tl

Preparation
1
Snijden

Bereid de bouillon (zie Tip). Verwarm de oven voor op 210 graden. Pers de knoflook of snijd fijn en snipper de ui. Weeg de zoete aardappel af. Schil de zoete aardappel en de gewone aardappelen en snijd in blokjes van 2 cm. Snijd de courgette in blokjes van 1/2 cm.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan 1/2 bouillonblokje per persoon voor 350 ml water en de helft van de witte kaas. Wat je overhoudt van de witte kaas is heerlijk in een salade de volgende dag.

2
Soep koken

Verhit de helft van de olijfolie in een soeppan met deksel. Fruit de knoflook en de ui 1 minuut op middelhoog vuur. Voeg halverwege het gemalen komijnzaad en het paprikapoeder toe en bak mee. Voeg de bouillon, de aardappelen en de zoete aardappel toe, breng aan de kook en zet het vuur middellaag. Dek de pan af en laat 15 minuten zachtjes koken.

Tip: Zowel gewone als zoete aardappelen zijn rijk aan vitaminen en mineralen, zoals zink, ijzer, kalium en vitamine B en C. Wist je dat zoete aardappel daarnaast ook veel vitamine A bevat? Goed voor gezonde ogen en een sterk afweersysteem.

3
Garnering snijden

Snijd ondertussen de verse koriander grof en snijd de witte kaas in blokjes (zie Tip). Bak het bruine broodje 6 - 8 minuten in de oven. Hak de cashewstukjes grof.

Tip: Is niet iedereen liefhebber van koriander? Laat het dan achterwege of serveer apart, zodat je de koriander zelf naar smaak kunt toevoegen.

4
Courgette bakken

Verhit ondertussen de overige olijfolie in een koekenpan. Bak de blokjes courgette 6 - 8 minuten op middelhoog vuur, of tot ze bruin en gaar zijn. Breng op smaak met peper en zout.

5
Soep pureren

Pureer de soep met een staafmixer en voeg eventueel extra water toe om de soep te verdunnen. Meng de zwarte balsamicoazijn erdoor en breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel de soep over diepe borden. Garneer met de witte kaas, de cashewstukjes, de gebakken courgette en de koriander. Serveer met het bruine broodje.

Tip: Wist je dat dit gerecht rijk is aan vezels, vitamine C en ijzer? Voornamelijk door de aardappelen en groenten.

Nutrition per serving

781

kcal

Energie (kcal)

3268

kJ

Energie (kJ)

30

g

Vetten

11

g

waarvan verzadigd

94

g

Koolhydraten

23

g

waarvan suikers

14.6

g

Vezels

28

g

Eiwitten

6

g

Zout

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