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Mijoté aux pois chiches épicés avec épinards et fromage grec
Végé
Mijoté aux pois chiches épicés avec épinards et fromage grec

pain pita et yaourt

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Les pois chiches contiennent 4 à 5 fois plus de vitamine E que les autres légumineuses. Celle-ci agit notamment favorablement sur le métabolisme.

Allergens

Céleri
Blé
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Passoire
Presse-purée
Râpe
Plat ou sauteuse avec couvercle

Tags

Végé
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

2.5 cm

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.5 blik(ken)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 zakje(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.75 tl

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Épinards

Épinards

150 gram

Pains pita

Pains pita

2 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd fijn. Laat de kikkererwten uitlekken in een vergiet.

2
Kikkererwten bakken

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een braad- of hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, gember en rode peper toe en bak 3 - 4 minuten, of tot de ui glazig is en de knoflook lichtjes kleurt (zie Tip). Voeg de kikkererwten en kerriekruiden toe en meng alles door elkaar. Bak het geheel 6 - 7 minuten, of tot de kikkererwten licht gebakken zijn.

Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

3
Kikkererwten pletten

Haal ongeveer 1/3 van de kikkererwten uit de pan en bewaar apart voor de garnering. Plet de kikkererwten in de pan grof met een aardappelstamper of achterkant van een pollepel.

4
Stoof maken

Bereid de bouillon. Voeg de kokosmelk, de bouillon en 100 ml water per persoon toe en meng goed door zodat alles van de bodem loskomt. Breng het geheel aan de kook en laat, onafgedekt, ongeveer 25 - 30 minuten pruttelen, of tot de stoof mooi is ingedikt. Voeg vervolgens de spinazie toe en roer tot deze is geslonken.

5
Pita's afbakken

Verwarm de oven voor op 200 graden en bak de pita's in 6 – 8 minuten goudbruin, of toast de pita's in een broodrooster (zie Tip).

Tip: Deze maaltijd is calorierijk. Let jij op je calorie-inname? Bereid dan de helft van het pitabrood. Bewaar de rest voor later in de week, geserveerd als voorafje met bijvoorbeeld tzatziki of hummus.

6
Serveren

Snijd de pitabroodjes in stukken. Verdeel de stoof over diepe borden. Garneer elk bord met 1 el volle yoghurt, de opzij gehouden kikkererwten en verkruimel de witte kaas eroverheen. Serveer met de pitabroodjes.

Nutrition per serving

830

kcal

Energie (kcal)

3474

kJ

Energie (kJ)

41.4

g

Vetten

26.4

g

waarvan verzadigd

78.5

g

Koolhydraten

9.8

g

waarvan suikers

15

g

Vezels

29.2

g

Eiwitten

3.3

g

Zout

30 min 2/3
Végé

épinards, fromage à la grecque et yaourt

30 min 2/3
Végé

épinards, fromage à la grecque et yaourt

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Ingrédient spécial
35 min 2/3
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Plus de Fibres
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