épices péruviennes, courgette et noix de cajou
Ce plat s'inspire du locro de papa, une soupe épaisse traditionnelle équatorienne à base de pomme de terre (papa) et à laquelle on rajoute du fromage.
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Patate douce
100 gram
Courgette
0.75 stuk(s)
Mélange d’épices péruviennes
0.5 zakje(s)
Coriandre fraîche
2.5 gram
Fromage à la grecque
50 gram
Pistolet multigrains complet
1 stuk(s)
Noix de cajou concassées
10 gram
Pomme de terre
125 gram
Vinaigre balsamique noir
1 tl
Huile d'olive
1 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
350 ml
Poivre et sel
naar smaak
Bereid de bouillon (zie Tip). Verwarm de oven voor op 180 graden. Pers de knoflook of snijd fijn en snipper de ui. Weeg de aardappelen af. Schil de zoete en gewone aardappelen en snijd in blokjes van 2 cm. Snijd de courgette in blokjes van 1/2 cm.
Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan 1/2 bouillonblokje per persoon voor 350 ml water. Gebruik ook de helft van de witte kaas. Wat je overhoudt van de witte kaas kun je de volgende dag in een salade gebruiken.
Verhit de helft van de olijfolie in een soeppan met deksel. Fruit de knoflook en de ui 1 minuut op middelhoog vuur. Voeg halverwege de Peruaanse kruiden toe en bak mee. Voeg de bouillon, de aardappelen en de zoete aardappel toe, breng aan de kook en zet het vuur middellaag. Dek de pan af en laat 15 minuten zachtjes koken.
Tip: Zowel gewone als zoete aardappelen zijn rijk aan vitaminen en mineralen, zoals zink, ijzer, kalium en vitamine B en C. Wist je dat zoete aardappel daarnaast ook veel vitamine A bevat? Goed voor gezonde ogen en een sterk afweersysteem.
Snijd ondertussen de verse koriander grof en snijd de witte kaas in blokjes (zie Tip). Bak het broodje 8 - 10 minuten in de oven.
Tip: Is niet iedereen liefhebber van koriander? Laat het dan achterwege of serveer apart, zodat je de koriander zelf naar smaak kunt toevoegen.
Verhit ondertussen de overige olijfolie in een koekenpan. Bak de courgetteblokjes 6 - 8 minuten op middelhoog vuur, of tot ze bruin en gaar zijn. Breng op smaak met peper en zout.
Pureer de soep met een staafmixer en voeg eventueel extra water toe om de soep te verdunnen. Meng de zwarte balsamicoazijn erdoor en breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de soep over diepe borden. Garneer met de witte kaas, de cashewstukjes, de gebakken courgette en de koriander. Serveer met het broodje.
Tip: Wist je dat dit gerecht rijk is aan vezels, vitamine C en ijzer? Dit komt voornamelijk door de aardappelen en groenten.
762
kcal
Energie (kcal)
3187
kJ
Energie (kJ)
32.2
g
Vetten
10.9
g
waarvan verzadigd
80.6
g
Koolhydraten
16.9
g
waarvan suikers
15.4
g
Vezels
29.5
g
Eiwitten
6.4
g
Zout
garnie de fromage grec, noix de cajou, courgette et cumin
garnie de courgette, noix de cajou, fromage grec et accompagnée de ciabatta
pain lapin de Pâques et courgette aux noix de cajou croquantes
épices péruviennes, aubergine et noix de cajou
garnie de fromage grec, courgette et noix de cajou croquantes
garnie de feta, noix de cajou, courgette et cumin
courgette et noix de cajou croquantes
courgette et noix de cajou croquantes
Avec de la courgette, des noix de cajou et du cumin
courgette et noix de cajou croquantes
courgette et noix de cajou croquantes
épices péruviennes, courgette et noix de cajou
épices péruviennes, courgette et noix de cajou croquantes
garnie de noix de cajou, courgette et cumin et servie avec une ciabatta
fromage grec, courgette et pain complet
Avec de la courgette, des noix de cajou et du cumin
accompagnée de courgette et d'une ciabatta
fromage grec, courgette et pain complet
courgette et noix de cajou croquantes
Avec de la courgette, des noix de cajou et du cumin
épices péruviennes, courgette et noix de cajou
garnie de courgette et de noix de cajou, accompagnée d'une ciabatta
épices péruviennes, courgette et noix de cajou
épices péruviennes, courgette et noix de cajou
épices africaines, courgette et noix de cajou croquantes
orange, germes de soja et cacahuètes salées
garnies de menthe fraîche et d’une sauce au piment sucrée
fromage de chèvre, pomme et aneth