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Risotto d’orzo garni de courgette, noix et pecorino
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Risotto d’orzo garni de courgette, noix et pecorino

légumes à l'italienne et huile parfumée à la truffe

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Les champignons sont un bon complément à votre repas végétarien : ils contiennent de la vitamine B2, sont riches en protéines et ajoutent une consistance agréable.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Noix
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts

Tags

Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Orzo

Orzo

75 gram

Noix concassées

Noix concassées

20 gram

Pecorino râpé AOP

Pecorino râpé AOP

20 gram

Huile parfumée à la truffe

Huile parfumée à la truffe

4 ml

Mélange à sauter avec champignons

Mélange à sauter avec champignons

200 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. 
  • Snijd de courgette in kleine blokjes van 1 - 2 cm. 

Weetje: Dit gerecht bevat ongeveer 350 gram groente per persoon en is door de champignons, courgette en kaas rijk aan vitamine B2 - goed voor een energiek gevoel!

2
Orzo bereiden

  • Verhit 1/4 el boter per persoon in een pot met deksel op middelhoog vuur en fruit de knoflook 1 minuut. 
  • Voeg de orzo toe en bak 1 minuut al roerend mee. 
  • Schenk de bouillon over de orzo en kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur gaar. 
  • Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te droog wordt.

3
Groenten bakken

  • Verhit ondertussen een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de walnootstukjes goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.
  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in dezelfde pan op middelhoog vuur en bak de courgette en de champignonmix 4 - 6 minuten al roerend. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg vervolgens alle groenten uit de pan en de helft van de geraspte pecorino toe aan de orzo en verwarm 2 minuten al roerend.

4
Serveren

  • Verdeel de champignonrisotto over de borden.
  • Garneer met de geroosterde walnootstukjes en de overige geraspte pecorino.
  • Besprenkel met de olijfolie met truffelaroma.

Nutrition per serving

2818

kJ

Energie (kJ)

674

kcal

Energie (kcal)

32.6

g

Vetten

9.7

g

waarvan verzadigd

64.3

g

Koolhydraten

10.2

g

waarvan suikers

9.4

g

Vezels

23.9

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

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