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Risotto d’orzo aux champignons et à la courgette
Végé
Risotto d’orzo aux champignons et à la courgette

garni de noix et de fromage italien

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

"""Vrai ou faux"" ? Les noix ne sont pas seulement belles, elles sont aussi bonnes pour notre cerveau ! Réponse sur la fiche recette !

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Essuie-tout

Tags

Végé
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

1.32 stuk(s)

Champignons blonds

Champignons blonds

125 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Orzo

Orzo

85 gram

Noix concassées

Noix concassées

20 gram

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

25 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Preparation
1
Préparer

Préparez le bouillon. Émincez l’oignon et coupez les oignons nouveaux en fines rondelles. Nettoyez les champignons blonds avec l’essuie-tout, puis coupez-les en quartiers. Taillez la courgette en petits dés de 1 à 2 cm.

Tip: Dit gerecht bevat ongeveer 350 gram groente per persoon en is door de champignons, courgette en kaas rijk aan vitamine B2 - goed voor een energiek gevoel!

2
Préparer l'orzo

Faites chauffer 1/2 cs beurre à feu moyen-vif dans la casserole et revenir l’oignon 2 minutes. Ajoutez l’orzo et faites-le revenir 1 minute. Versez le bouillon par-dessus et faites-le cuire 10 à 12 minutes à feu doux à couvert, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si l’orzo l’absorbe trop vite.

3
Griller les noix concassées

Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu vif et griller les noix concassées à sec. Réservez-les hors de la poêle.

4
Cuire

Dans la même poêle, faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne à feu moyen-vif et cuire la courgette et les champignons blonds 4 à 6 minutes. Ajoutez l'oignon nouveau et faites cuire encore 1 minute. Assaisonnez de sel et de poivre.

Tip: Bak de bosui eventueel direct mee met de andere groenten als je niet van de scherpe smaak van de bosui houdt.

5
Mélanger

Ajoutez ensuite tous les légumes de la poêle et la moitié du fromage italien à l’orzo, puis réchauffez 2 minutes en remuant.

6
Servir

Servez le plat sur les assiettes et garnissez-le des noix concassées et du reste du fromage italien.

Nutrition per serving

757

kcal

Energie (kcal)

3169

kJ

Energie (kJ)

35

g

Vetten

12

g

waarvan verzadigd

76

g

Koolhydraten

17

g

waarvan suikers

4.7

g

Vezels

29

g

Eiwitten

2

g

Zout

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