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Poivron farci d’orzotto et poivron
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Poivron farci d’orzotto et poivron

salade de tomate, courgette et crème de basilic

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Saviez-vous que la courgette est un légume très peu calorique ? Il ne contient que 14 g de calories par 100 g. Parfait pour cette recette équilibrée !

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Bol à salade
Cocotte avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Original
Végé
Émissions modérées
Légumes ++
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

1 stuk(s)

Orzo

Orzo

75 gram

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 zakje(s)

Tomate

Tomate

0.5 stuk(s)

Gouda râpé

Gouda râpé

25 gram

Crème de basilic

Crème de basilic

10 ml

Fromage frais aux herbes

Fromage frais aux herbes

25 gram

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Groenten snijden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de ui fijn. Snijd de courgette in blokjes.

2
Paprika bakken

Snijd de paprika doormidden en verwijder de zaadlijsten. Leg de paprika's met de open kant naar boven op een bakplaat met bakpapier. Bak de paprika's 10 - 15 minuten in de oven.

3
Orzo koken

Verhit ondertussen de olijfolie in een sauteerpan met deksel op laag vuur en fruit de ui, knoflook en de courgette 2 - 4 minuten. Voeg de orzo en de Italiaanse kruiden toe en bak 1 minuut al roerend op middelhoog vuur. Schenk de bouillon over de orzo en kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te droog wordt.

4
Salade maken

Snijd de tomaat in blokjes. Meng in een saladekom de extra vierge olijfolie met de witte balsamicoazijn. Breng de dressing op smaak met peper en zout. Meng de tomaat en slamix door de dressing.

5
Afwerken

Meng de kruidenroomkaas door de orzo en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de orzo over de gehalveerde paprika. Strooi de geraspte kaas over de gevulde paprika. Bak de paprika nog 3 - 5 minuten in de oven.

6
Serveren

Verdeel de gevulde paprika over de borden en besprenkel met de basilicumcrème. Serveer met de frisse salade.

Nutrition per serving

2885

kJ

Energie (kJ)

690

kcal

Energie (kcal)

32.2

g

Vetten

12.6

g

waarvan verzadigd

73.7

g

Koolhydraten

15.4

g

waarvan suikers

13.9

g

Vezels

22.1

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

25 min 2/3
Famille
Végé
Légumes ++
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