salade de tomate, courgette et crème de basilic
Saviez-vous que la courgette est un légume très peu calorique ? Il ne contient que 14 g de calories par 100 g. Parfait pour cette recette équilibrée !
Allergens
Utensils
Tags
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Courgette
0.5 stuk(s)
Poivron
1 stuk(s)
Orzo
75 gram
Épices italiennes
0.5 zakje(s)
Tomate
0.5 stuk(s)
Gouda râpé
25 gram
Crème de basilic
10 ml
Fromage frais aux herbes
25 gram
Roquette et mâche
20 gram
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
150 ml
Vinaigre balsamique blanc
0.5 tl
Huile d'olive
0.25 el
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de ui fijn. Snijd de courgette in blokjes.
Snijd de paprika doormidden en verwijder de zaadlijsten. Leg de paprika's met de open kant naar boven op een bakplaat met bakpapier. Bak de paprika's 10 - 15 minuten in de oven.
Verhit ondertussen de olijfolie in een sauteerpan met deksel op laag vuur en fruit de ui, knoflook en de courgette 2 - 4 minuten. Voeg de orzo en de Italiaanse kruiden toe en bak 1 minuut al roerend op middelhoog vuur. Schenk de bouillon over de orzo en kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Schep regelmatig om. Voeg eventueel extra water toe als de orzo te droog wordt.
Snijd de tomaat in blokjes. Meng in een saladekom de extra vierge olijfolie met de witte balsamicoazijn. Breng de dressing op smaak met peper en zout. Meng de tomaat en slamix door de dressing.
Meng de kruidenroomkaas door de orzo en breng op smaak met peper en zout. Verdeel de orzo over de gehalveerde paprika. Strooi de geraspte kaas over de gevulde paprika. Bak de paprika nog 3 - 5 minuten in de oven.
Verdeel de gevulde paprika over de borden en besprenkel met de basilicumcrème. Serveer met de frisse salade.
2885
kJ
Energie (kJ)
690
kcal
Energie (kcal)
32.2
g
Vetten
12.6
g
waarvan verzadigd
73.7
g
Koolhydraten
15.4
g
waarvan suikers
13.9
g
Vezels
22.1
g
Eiwitten
1.5
g
Zout
accompagnés d’une salade de tomate et de concombre
accompagnés d’une salade de tomate et de concombre