garni de noix et de pecorino
Les champignons sont un bon complément à votre repas végétarien : ils contiennent de la vitamine B2, sont riches en protéines et ajoutent une consistance agréable.
Utensils
Tags
Oignon
0.5 stuk(s)
Oignon nouveau
1.32 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Champignons blonds
125 gram
Courgette
0.5 stuk(s)
Orzo
85 gram
Noix concassées
20 gram
Pecorino râpé AOP
20 gram
Beurre [végétal]
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
175 ml
Huile d'olive
0.5 el
Préparez le bouillon. Émincez l’oignon et coupez l'oignon nouveau en fines rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Nettoyez les champignons blonds avec l’essuie-tout, puis coupez-les en quartiers. Taillez la courgette en petits dés de 1 à 2 cm.
Tip: Dit gerecht bevat ongeveer 350 gram groente per persoon en is door de champignons, courgette en kaas rijk aan vitamine B2 - goed voor een energiek gevoel!
Faites chauffer 1/2 cs beurre à feu moyen-vif dans la casserole et revenir l’oignon et l'ail 2 minutes. Ajoutez l’orzo et faites-le cuire 1 minute en remuant. Versez le bouillon par-dessus et faites-le cuire 10 à 12 minutes à feu doux à couvert, jusqu’à absorption complète. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement de l’eau si l’orzo l’absorbe trop vite.
Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu vif et griller les noix concassées à sec. Réservez-les hors de la poêle.
Dans la même poêle, faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne à feu moyen-vif et cuire la courgette et les champignons blonds 4 à 6 minutes. Ajoutez l'oignon nouveau et faites cuire encore 1 minute. Assaisonnez de sel et de poivre.
Tip: Bak de bosui eventueel direct mee met de andere groenten als je niet van de scherpe smaak van de bosui houdt.
Ajoutez ensuite tous les légumes de la poêle et la moitié du pecorino râpé à l’orzo, puis réchauffez 2 minutes en remuant.
Servez le plat sur les assiettes et garnissez-le des noix concassées grillées et du reste de pecorino râpé.
724
kcal
Energie (kcal)
3028
kJ
Energie (kJ)
35
g
Vetten
12
g
waarvan verzadigd
73
g
Koolhydraten
13
g
waarvan suikers
5.9
g
Vezels
25
g
Eiwitten
3
g
Zout
huile parfumée à la truffe, noix grillées et pecorino
Avec boulettes de poulet aux herbes italiennes en extra
légumes à l'italienne et huile parfumée à la truffe
une seule recette, des saveurs en plus pour les parents !