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Orata al cartoccio, olive e origano
SAPORI MEDITERRANEI
Poche calorie
Ricco di proteine
Mediterranea
Orata al cartoccio, olive e origano

con zucchine gialle e couscous alla salsa crudaiola

20 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

La tecnica della cottura al cartoccio, nella carta da forno, si usa specialmente per cuocere il pesce, perché in questo modo rimane particolarmente umido, sano e succulento. A fine cottura, troverete dell'acqua nella carta, rilasciata dai diversi ingredienti: se riuscite recuperatela in una ciotolina, aggiungete un filo di olio extravergine e versatela sul pesce prima di portare in tavola. Il consiglio del cuoco: se vi piacciono le zucchine stufate, cuocetele direttamente nel cartoccio sopra al pesce, quelle gialle hanno un sapore ancora più dolce!

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Ingredienti
Filetti di orata con pelle

Filetti di orata con pelle

200 g

Pomodoro

Pomodoro

2 pezzo(i)

Zucchina gialla

Zucchina gialla

1 pezzo(i)

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olive leccino

Olive leccino

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio di oliva

Olio di oliva

2 cucchiaio

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

OCCHIO ALL'INGREDIENTE: il pesce potrebbe avere qualche lisca, rimuovetela prima di cucinare o fate attenzione quando mangiate.

Preriscaldate il forno a 200 ºC.

Portate a bollore una pentolina d'acqua salata.

Tagliate la zucchina a rondelle di 0,5 cm circa, raccoglietele in una ciotola e condite con un filo d'olio, un pizzico d'origano e sale.

Tagliate le olive a metà.

Tagliate un pomodorO (2 pomodori per 4 porzioni) a cubetti di circa 1 cm.

Sbucciate l'aglio e tagliatelo a metà.

2
Infornare l'orata

Disponete ogni filetto di orata su un foglio di carta da forno. Adagiate su ogni filetto il pomodoro a cubetti, metà spicchio d'aglio, le olive, un pizzico d'origano, sale, pepe e irrorate con un filo d'olio.

Chiudete la carta da forno come una caramella per ottenere dei cartocci, senza lasciare spazi aperti.

Foderate una teglia con carta da forno e disponete sopra le zucchine e, a fianco, i cartocci con le orate (oppure usate una seconda teglia se non ci stanno).

Cuocete in forno caldo per 15-16 minuti, finché le zucchine sono dorate e l'orata è opaca e si sfalda al centro.

3
Cuocere il couscous

Nel frattempo, incidente la pelle del secondo pomodoro realizzando una piccola croce con la lama di un coltello.

Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto, scolatelo con un mestolo forato e tenete da parte a intiepidire.

Nella stessa acqua, lessate il couscous per 12-13 minuti. 

Una volta intiepidito, pelate il pomodoro sbollentato, quindi mettetelo in un bicchiere per mixer con un pizzico d'origano e sale

Unite 1-2 cucchiai d'olio e frullate fino a ottenere una salsa abbastanza liscia.

4
Disporre nei piatti

Disponete l'orata con le zucchine nei piatti.

Adagiate a fianco il couscous e irroratelo con la salsa.

Nutrition per serving

640

Kcal

Energia

2676

kJ

Energia (kJ)

30.2

g

Grassi

5.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

52.2

g

Carboidrati

3.5

g

di cui Zuccheri

5

g

Fibre

31.5

g

Proteine

58.8

mg

Sodio

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