con zucchine gialle e couscous alla salsa crudaiola
La tecnica della cottura al cartoccio, nella carta da forno, si usa specialmente per cuocere il pesce, perché in questo modo rimane particolarmente umido, sano e succulento. A fine cottura, troverete dell'acqua nella carta, rilasciata dai diversi ingredienti: se riuscite recuperatela in una ciotolina, aggiungete un filo di olio extravergine e versatela sul pesce prima di portare in tavola. Il consiglio del cuoco: se vi piacciono le zucchine stufate, cuocetele direttamente nel cartoccio sopra al pesce, quelle gialle hanno un sapore ancora più dolce!
Allergens
Utensils
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Filetti di orata con pelle
200 g
Pomodoro
2 pezzo(i)
Zucchina gialla
1 pezzo(i)
Couscous perlato
1 pacchetto
Aglio
1 pezzo(i)
Olive leccino
1 pacchetto
Origano Secco
1 pacchetto
Sale
q.b.
Pepe
q.b.
Olio di oliva
2 cucchiaio
OCCHIO ALL'INGREDIENTE: il pesce potrebbe avere qualche lisca, rimuovetela prima di cucinare o fate attenzione quando mangiate.
Preriscaldate il forno a 200 ºC.
Portate a bollore una pentolina d'acqua salata.
Tagliate la zucchina a rondelle di 0,5 cm circa, raccoglietele in una ciotola e condite con un filo d'olio, un pizzico d'origano e sale.
Tagliate le olive a metà.
Tagliate un pomodorO (2 pomodori per 4 porzioni) a cubetti di circa 1 cm.
Sbucciate l'aglio e tagliatelo a metà.
Disponete ogni filetto di orata su un foglio di carta da forno. Adagiate su ogni filetto il pomodoro a cubetti, metà spicchio d'aglio, le olive, un pizzico d'origano, sale, pepe e irrorate con un filo d'olio.
Chiudete la carta da forno come una caramella per ottenere dei cartocci, senza lasciare spazi aperti.
Foderate una teglia con carta da forno e disponete sopra le zucchine e, a fianco, i cartocci con le orate (oppure usate una seconda teglia se non ci stanno).
Cuocete in forno caldo per 15-16 minuti, finché le zucchine sono dorate e l'orata è opaca e si sfalda al centro.
Nel frattempo, incidente la pelle del secondo pomodoro realizzando una piccola croce con la lama di un coltello.
Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto, scolatelo con un mestolo forato e tenete da parte a intiepidire.
Nella stessa acqua, lessate il couscous per 12-13 minuti.
Una volta intiepidito, pelate il pomodoro sbollentato, quindi mettetelo in un bicchiere per mixer con un pizzico d'origano e sale.
Unite 1-2 cucchiai d'olio e frullate fino a ottenere una salsa abbastanza liscia.
Disponete l'orata con le zucchine nei piatti.
Adagiate a fianco il couscous e irroratelo con la salsa.
640
Kcal
Energia
2676
kJ
Energia (kJ)
30.2
g
Grassi
5.3
g
di cui Acidi Grassi Saturi
52.2
g
Carboidrati
3.5
g
di cui Zuccheri
5
g
Fibre
31.5
g
Proteine
58.8
mg
Sodio
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