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Filetto di orata al cartoccio con olive e capperi
Poche calorie
Filetto di orata al cartoccio con olive e capperi

e couscous perlato in salsa crudaiola

20 min
Difficoltà: 1/3
European

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Tags

Poche calorie
Ingredienti
Filetti di orata con pelle

Filetti di orata con pelle

200 g

Pomodoro

Pomodoro

2 pezzo(i)

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Basilico

Basilico

5 g

Couscous perlato

Couscous perlato

140 g

Olive

Olive

1 pacchetto

Capperi

Capperi

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Preriscaldate il forno a 180 ºC.

Portate a bollore 500 ml di acqua a persona.

Tagliate un pomodoro a cubetti (2 per 4 persone).

Incidete l'altro pomodoro (2 per 4 persone) facendo una piccola croce sul fondo con un coltello.  Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto e pelatelo. Lasciate l'acqua sul fuoco: servirà per cuocere il couscous.

Affettate la zucchina per il lungo con un pelapatate e conditela con olio extravergine e sale.

Tagliate le olive a metà.

Sciacquate i capperi sotto acqua corrente.

2
Infornare l'orata

Disponete ogni filetto di orata su un foglio di carta da forno. Aggiungete su ogni filetto: il pomodoro crudo, metà di uno spicchio d'aglio, le olive, i capperi, olio extravergine, una foglia di basilico spezzettata, sale e pepe.

Chiudete la carta da forno a forma di caramella per ottenere dei cartocci, senza lasciare spazi aperti.

Disponete i cartocci di orata e le zucchine su una teglia (o due) e cuocete in forno per 15-16 minuti.

 

3
Cuocere il couscous

Aggiungete nella pentola con l'acqua bollente una presa di sale e un filo di olio extravergine.

Cuocetevi il couscous, al dente, per 10-12 minuti.

Scolate e tenete da parte in caldo, coperto, in modo che continui un po' la cottura.

4
Preparare la salsa crudaiola

Unite in un bicchiere per mixer il pomodoro sbollentato e pelato, le restanti foglie di basilico (lasciatene qualcuna da parte per la decorazione) e un pizzico di sale.

Frullate per qualche secondo, aggiungendo olio extravergine a filo per regolare la consistenza.

5
Condire il couscous

Trasferite il couscous in una ciotola e conditelo con la salsa crudaiola.

Se necessario, aggiustate di sale e olio extravergine.

 

6
Disporre nei piatti

Disponete l'orata nei piatti insieme ai suoi condimenti di cottura.

Accompagnate con le zucchine e il couscous.

Ultimate con un filo di olio extravergine, le restanti foglie di basilico e, a piacere, un pizzico di pepe.

Nutrition per serving

490

Kcal

Energia

2051

kJ

Energia (kJ)

15

g

Grassi

3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

51.2

g

Carboidrati

2.5

g

di cui Zuccheri

3.2

g

Fibre

30.2

g

Proteine

0.16

mg

Sodio

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