e couscous perlato in salsa crudaiola
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Allergens
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Filetti di orata
400 g
Pomodoro
2 pezzo(i)
Zucchina
1 pezzo(i)
Basilico
5 g
Couscous perlato
1 pacchetto
Olive
1 pacchetto
Capperi
1 pacchetto
Aglio
1 pezzo(i)
Olio d'oliva
q.b.
Sale
q.b.
Pepe
q.b.
Preriscaldate il forno a 180 ºC.
Portate a bollore 500 ml di acqua a persona.
Tagliate un pomodoro a cubetti (2 per 4 persone).
Incidete l'altro pomodoro (2 per 4 persone) facendo una piccola croce sul fondo con un coltello. Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto e pelatelo. Lasciate l'acqua sul fuoco: servirà per cuocere il couscous.
Affettate la zucchina per il lungo con un pelapatate e conditela con olio extravergine e sale.
Tagliate le olive a metà.
Sciacquate i capperi sotto acqua corrente.
Disponete ogni filetto di orata su un foglio di carta da forno. Aggiungete su ogni filetto: il pomodoro crudo, metà di uno spicchio d'aglio, le olive, i capperi, olio extravergine, una foglia di basilico spezzettata, sale e pepe.
Chiudete la carta da forno a forma di caramella per ottenere dei cartocci, senza lasciare spazi aperti.
Disponete i cartocci di orata e le zucchine su una teglia (o due) e cuocete in forno per 15-16 minuti.
Aggiungete nella pentola con l'acqua bollente una presa di sale e un filo di olio extravergine.
Cuocetevi il couscous, al dente, per 10-12 minuti.
Scolate e tenete da parte in caldo, coperto, in modo che continui un po' la cottura.
Unite in un bicchiere per mixer il pomodoro sbollentato e pelato, le restanti foglie di basilico (lasciatene qualcuna da parte per la decorazione) e un pizzico di sale.
Frullate per qualche secondo, aggiungendo olio extravergine a filo per regolare la consistenza.
Trasferite il couscous in una ciotola e conditelo con la salsa crudaiola.
Se necessario, aggiustate di sale e olio extravergine.
Disponete l'orata nei piatti insieme ai suoi condimenti di cottura.
Accompagnate con le zucchine e il couscous.
Ultimate con un filo di olio extravergine, le restanti foglie di basilico e, a piacere, un pizzico di pepe.
696
Kcal
Energia
2913
kJ
Energia (kJ)
26.78
g
Grassi
5.41
g
di cui Acidi Grassi Saturi
55.35
g
Carboidrati
4.96
g
di cui Zuccheri
4.17
g
Fibre
52.68
g
Proteine
0.21
mg
Sodio
con zucchine gialle e couscous alla salsa crudaiola
con zucchine tenere, olive leccino e pomodoro
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con zucchine gialle e couscous alla salsa crudaiola
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