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Orata e pomodori al cartoccio
Poche calorie
Orata e pomodori al cartoccio

con olive, zucchine al forno e couscous perlato

20 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Il couscous perlato, detto anche ptitim, è tipico di Israele e si riconosce perché è più grande del classico couscous. In cucina è molto versatile, buono abbinato a verdure, carne e pesce, ottimo come sostituto del riso e dell'orzo, in quanto ha una cottura più rapida e una consistenza tenera. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Soia
Pesce

Tags

Poche calorie
Italiana
Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

200 g

Pomodoro

Pomodoro

2 pezzo(i)

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Basilico

Basilico

5 g

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olive leccino

Olive leccino

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Preriscaldate il forno a 200 ºC.

Portate a bollore una pentola d'acqua per il couscous.

Affettate la zucchina per il lungo con un pelapatate, raccoglietela in una ciotola e conditela con olio e sale.

Tagliate le olive a metà.

Sbucciate l'aglio e tagliatelo a metà.

Tagliate uno dei pomodori a cubetti.

2
Infornare l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando sarà chiara e opaca.

Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.

Disponete ogni filetto di orata su un foglio di carta da forno. Aggiungete su ogni filetto: il pomodoro a cubetti, metà di uno spicchio d'aglio, le oliveolio, una foglia di basilico spezzettata, sale e pepe.

Chiudete la carta da forno a forma di caramella per ottenere dei cartocci, senza lasciare spazi aperti.

Disponete i cartocci di orata e le zucchine su una teglia (o due) e cuocete in forno caldo per 15-16 minuti.

 

3
Cuocere il couscous

Incidete l'altro pomodoro con un coltello facendo una piccola croce.

Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto, scolatelo con un mestolo forato e tenete da parte a intiepidire.

Aggiungete nella pentola con l'acqua bollente una presa di sale e un filo di olio extravergine e lessate il couscous per 12-13 minuti.

4
Preparare la salsa crudaiola

Una volta intiepidito, pelate il pomodoro sbollentato e mettetelo in un bicchiere del mixer insieme alle restanti foglie di basilico e un pizzico di sale.

Frullate fino a ottenre una salsa dalla consistenza omogenea, aggiungendo un filo di olio extravergine.

5
Condire il couscous

Poco prima di estrarre dal forno i cartocci con l'orata e le zucchine, condite il couscous con la salsa crudaiola.

Se necessario, aggiustate di sale e olio.

6
Disporre nei piatti

Disponete l'orata nei piatti insieme ai suoi condimenti di cottura.

Accompagnate con le zucchine e il couscous.

Nutrition per serving

2259

kJ

Energia (kJ)

540

Kcal

Energia

18.4

g

Grassi

7.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

54.7

g

Carboidrati

4.8

g

di cui Zuccheri

4.9

g

Fibre

32

g

Proteine

0.16

mg

Sodio

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<30g carbs
<1.3g sale

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