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Orata al cartoccio e couscous perlato al sugo fresco
Ricco di proteine
Mixer necessario
Mediterranea
Orata al cartoccio e couscous perlato al sugo fresco

con zucchine tenere, olive leccino e pomodoro

20 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

La tecnica della cottura al cartoccio, nella carta da forno, si usa specialmente per cuocere il pesce, perché in questo modo rimane particolarmente umido, sano e succulento. A fine cottura, troverete dell'acqua nella carta, rilasciata dai diversi ingredienti: se riuscite recuperatela in una ciotolina, aggiungete un filo di olio extravergine e versatela sul pesce prima di portare in tavola. Il consiglio del cuoco: se vi piacciono le zucchine stufate, cuocetele direttamente nel cartoccio sopra al pesce. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Tags

Italiana
Pescatariane
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Ingredienti
Filetti di orata con pelle

Filetti di orata con pelle

400 g

Pomodoro

Pomodoro

2 pezzo(i)

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

2.5 g

Couscous perlato

Couscous perlato

140 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olive leccino

Olive leccino

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Preriscaldate il forno a 200 ºC.

Portate a bollore una pentola con acqua per cuocere il couscous.

Affettate la zucchina per il lungo con un pelapatate e conditela con olio e sale.

Tagliate le olive a metà.

Tagliate un pomodoro a cubetti.

 

2
Infornare l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando si presenta bianca e opaca.

Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.

Disponete ogni filetto di orata su un foglio di carta da forno. Aggiungete su ogni filetto: il pomodoro crudo a cubetti, metà di uno spicchio d'aglio, le oliveolio, una foglia di prezzemolo spezzettato, sale e pepe.

Chiudete la carta da forno a forma di caramella per ottenere dei cartocci, senza lasciare spazi aperti.

Disponete i cartocci di orata e le zucchine su una teglia (o due) e cuocete in forno per 15-16 minuti.

 

3
Cuocere il couscous

Incidete l'altro pomodoro facendo una piccola croce sul fondo con un coltello. Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto, scolatelo con un mestolo forato e tenete da parte a intiepidire. Lasciate l'acqua sul fuoco: servirà per cuocere il couscous.

Aggiungete nella pentola con l'acqua bollente una presa di sale e un filo di olio extravergine.

Cuocetevi il couscous per 12-13 minuti.

Scolate e tenete da parte coperto fino al momento di condirlo.

4
Preparare il sugo fresco

Una volta intiepidito, pelate il pomodoro sbollentato, quindi mettetelo in un bicchiere per mixer insieme alle restanti foglie di prezzemolo e un pizzico di sale.

Frullate per qualche secondo, aggiungendo olio extravergine a filo per regolare la consistenza.

5
Condire il couscous

Poco prima di estrarre dal forno i cartocci con l'orata e le zucchine, condite il couscous con il sugo fresco.

Se necessario, aggiustate di sale e olio extravergine.

6
Disporre nei piatti

Disponete l'orata nei piatti insieme ai suoi condimenti di cottura.

Accompagnate con le zucchine e il couscous.

Nutrition per serving

706

Kcal

Energia

2953

kJ

Energia (kJ)

27.9

g

Grassi

5.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

55

g

Carboidrati

4.8

g

di cui Zuccheri

4.9

g

Fibre

52.6

g

Proteine

112

mg

Sodio

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