Toggle sidebar
Filetti di orata e pomodori al cartoccio
Poche calorie
Ricco di proteine
Mediterranea
Filetti di orata e pomodori al cartoccio

con zucchine, olive e couscous perlato

20 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

La tecnica della cottura al cartoccio, nella carta da forno, si usa specialmente per cuocere il pesce, perché in questo modo rimane particolarmente umido e succulento. A fine cottura, troverete dell'acqua nella carta, rilasciata dai diversi ingredienti: se riuscite recuperatela in una ciotolina, aggiungete un filo di olio extravergine e versatela sul pesce prima di portare in tavola. Il consiglio del cuoco: se vi piacciono le zucchine stufate, cuocetele direttamente nel cartoccio sopra al pesce.

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Cereali contenenti glutine
Molluschi
Lupino
Uova
Crostacei
Soia
Pesce
Senape

Utensils

Pentola
Bicchiere del mixer
Mestolo forato

Tags

Poche calorie
Italiana
Pescatariane
Ricco di proteine
Mediterranea
Ricco di verdure
Famiglia
Ingredienti
Filetti di orata con pelle

Filetti di orata con pelle

200 g

Pomodoro

Pomodoro

2 pezzo(i)

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Basilico

Basilico

5 g

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olive leccino

Olive leccino

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Preriscaldate il forno a 200 ºC.

Portate a bollore una pentola d'acqua salata.

Affettate la zucchina per il lungo con un pelapatate e conditela con un filo d'olio e sale.

Tagliate le olive a metà.

Sbucciate l'aglio e tagliatelo a metà.

Tagliate uno dei 2 pomodori a cubetti (per 2 persone).

2
Infornare l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando si presenta opaca e bianca al centro.

Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.

Preparate 2 fogli di carta da forno e stroppicciateli un po' con le mani (così sarà più facile chiudere il cartoccio).

Disponete su ogni foglio un filetto di orata e adagiatevi sopra il pomodoro a cubetti, metà spicchio d'aglio, qualche oliva, un filo d'olio, 2-3 foglie di basilico spezzettate, sale e pepe.

Chiudete la carta da forno a forma di caramella per ottenere dei cartocci, cercando di non lasciare spazi aperti.

Disponete i cartocci di orata e le zucchine su una teglia (o due, se non ci stanno) e cuocete in forno caldo per 15-16 minuti.

3
Cuocere il couscous

Incidete l'altro pomodoro realizzando una piccola croce con un coltello sulla buccia (in questo modo sarà più facile spellarlo).

Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto, scolatelo con un mestolo forato e tenete da parte a intiepidire. Lasciate l'acqua sul fuoco e lessate il couscous per 12-13 minuti.

4
Preparare la salsa crudaiola

Una volta intiepidito, spellate il pomodoro sbollentato, quindi mettetelo in un bicchiere per mixer insieme alle foglie di basilico rimaste e a un pizzico di sale.

Frullate per qualche secondo, aggiungendo olio extravergine a filo per regolare la consistenza. Assaggiate e unite un altro pizzico di sale.

5
Condire il couscous

Poco prima di estrarre dal forno i cartocci con l'orata e le zucchine, condite il couscous con la salsa crudaiola.

Se necessario, aggiustate di sale e olio extravergine.

6
Disporre nei piatti

Disponete l'orata nei piatti insieme ai suoi condimenti di cottura.

Accompagnate con le zucchine e il couscous.

Nutrition per serving

517

Kcal

Energia

2163

kJ

Energia (kJ)

16.4

g

Grassi

3.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

54

g

Carboidrati

4.8

g

di cui Zuccheri

4.9

g

Fibre

31.4

g

Proteine

58.8

mg

Sodio

e couscous perlato in salsa crudaiola

20 min 1/3
Poche calorie

con olive, zucchine al forno e couscous perlato

20 min 1/3
Poche calorie

con olive, zucchine e couscous perlato

20 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Famiglia
<30g carbs
<1.3g sale

con olive, zucchine al forno e couscous perlato

20 min 1/3
Poche calorie
Orata al cartoccio, olive e origano
SAPORI MEDITERRANEI

con zucchine gialle e couscous alla salsa crudaiola

20 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Mediterranea

con zucchine gialle e couscous alla salsa crudaiola

20 min 1/3
Ricco di proteine
Mediterranea

con olive, zucchine al forno e couscous perlato

20 min 1/3
Poche calorie

e couscous perlato in salsa crudaiola

20 min 2/3
Poche calorie

con olive, zucchine al forno e couscous perlato

20 min 1/3
Poche calorie
Famiglia

con olive, zucchine e couscous perlato

20 min 1/3
Ricco di proteine
Famiglia
<30g carbs

con zucchine tenere, olive leccino e pomodoro

20 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Mixer necessario
Mediterranea
Ricco di verdure

con zucchine, olive e couscous perlato

20 min 1/3
Ricco di proteine
Mediterranea
Ricco di verdure

e couscous perlato in salsa crudaiola

20 min 1/3
Poche calorie

e couscous perlato in salsa crudaiola

20 min 1/3
Poche calorie

con zucchine tenere, olive leccino e pomodoro

20 min 1/3
Ricco di proteine
Mixer necessario
Mediterranea
Ricco di verdure
Similar Recipes

con zucchine tenere, olive leccino e pomodoro

20 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Mixer necessario
Mediterranea
Ricco di verdure

con finocchi e carote gratinati al formaggio

20 min 2/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Ricco di verdure
Famiglia

con zucchine tenere, olive leccino e pomodoro

20 min 1/3
Ricco di proteine
Mixer necessario
Mediterranea
Ricco di verdure

con gocce di ricotta, paprika e prezzemolo

20 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Mediterranea
Famiglia
Back to recipes
HelloFresh Database
Fatto con da Norman Huth
Conferma azione

Sei sicuro?

Digita per cercare...
Accedi

Accedi per vedere i tuoi preferiti e le liste salvate.

E-mail
Password
Ricordami

Non hai un account?

Lista della spesa

La tua lista della spesa è vuota

Visualizza lista della spesa