con zucchine, olive e couscous perlato
La tecnica della cottura al cartoccio, nella carta da forno, si usa specialmente per cuocere il pesce, perché in questo modo rimane particolarmente umido e succulento. A fine cottura, troverete dell'acqua nella carta, rilasciata dai diversi ingredienti: se riuscite recuperatela in una ciotolina, aggiungete un filo di olio extravergine e versatela sul pesce prima di portare in tavola. Il consiglio del cuoco: se vi piacciono le zucchine stufate, cuocetele direttamente nel cartoccio sopra al pesce.
Allergens
Utensils
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Filetti di orata con pelle
200 g
Pomodoro
2 pezzo(i)
Zucchina
1 pezzo(i)
Basilico
5 g
Couscous perlato
1 pacchetto
Aglio
1 pezzo(i)
Olive leccino
1 pacchetto
Olio d'oliva
q.b.
Sale
q.b.
Pepe
q.b.
Preriscaldate il forno a 200 ºC.
Portate a bollore una pentola d'acqua salata.
Affettate la zucchina per il lungo con un pelapatate e conditela con un filo d'olio e sale.
Tagliate le olive a metà.
Sbucciate l'aglio e tagliatelo a metà.
Tagliate uno dei 2 pomodori a cubetti (per 2 persone).
TIP: l'orata sarà cotta quando si presenta opaca e bianca al centro.
Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.
Preparate 2 fogli di carta da forno e stroppicciateli un po' con le mani (così sarà più facile chiudere il cartoccio).
Disponete su ogni foglio un filetto di orata e adagiatevi sopra il pomodoro a cubetti, metà spicchio d'aglio, qualche oliva, un filo d'olio, 2-3 foglie di basilico spezzettate, sale e pepe.
Chiudete la carta da forno a forma di caramella per ottenere dei cartocci, cercando di non lasciare spazi aperti.
Disponete i cartocci di orata e le zucchine su una teglia (o due, se non ci stanno) e cuocete in forno caldo per 15-16 minuti.
Incidete l'altro pomodoro realizzando una piccola croce con un coltello sulla buccia (in questo modo sarà più facile spellarlo).
Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto, scolatelo con un mestolo forato e tenete da parte a intiepidire. Lasciate l'acqua sul fuoco e lessate il couscous per 12-13 minuti.
Una volta intiepidito, spellate il pomodoro sbollentato, quindi mettetelo in un bicchiere per mixer insieme alle foglie di basilico rimaste e a un pizzico di sale.
Frullate per qualche secondo, aggiungendo olio extravergine a filo per regolare la consistenza. Assaggiate e unite un altro pizzico di sale.
Poco prima di estrarre dal forno i cartocci con l'orata e le zucchine, condite il couscous con la salsa crudaiola.
Se necessario, aggiustate di sale e olio extravergine.
Disponete l'orata nei piatti insieme ai suoi condimenti di cottura.
Accompagnate con le zucchine e il couscous.
517
Kcal
Energia
2163
kJ
Energia (kJ)
16.4
g
Grassi
3.3
g
di cui Acidi Grassi Saturi
54
g
Carboidrati
4.8
g
di cui Zuccheri
4.9
g
Fibre
31.4
g
Proteine
58.8
mg
Sodio
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