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Orata al cartoccio con olive e capperi
Poche calorie
Orata al cartoccio con olive e capperi

e couscous perlato in salsa crudaiola

20 min
Difficoltà: 1/3
Francese

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Poche calorie
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Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

200 g

Pomodoro

Pomodoro

2 pezzo(i)

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Basilico

Basilico

5 g

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Olive

Olive

1 pacchetto

Capperi

Capperi

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Preriscaldate il forno a 180 ºC.

Portate a bollore 500 ml di acqua a persona.

Tagliate 1 pomodoro a cubetti e l'altro incidetelo sul fondo con 2 taglietti, formando una X. Sbollentatelo nell'acqua per 2 minuti e pelatelo. Lasciate l'acqua sul fuoco: servirà per cuocere il couscous.

Affettate la zucchina per il lungo con un pelapatate e conditela con olio extravergine e sale.

Tagliate le olive a metà.

Sciacquate i capperi sotto l'acqua.

2
Infornare l'orata

Disponete l'orata su un foglio di carta da forno (usate 2 fogli se avete 2 filetti di orata). Aggiungete sopra il pomodoro a cubetti, metà dello spicchio d'aglio, le olive, i capperi, un filo di olio extravergine, 2-3 foglie di basilico spezzettate, sale e pepe.

Chiudete la carta da forno a cartoccio, senza lasciare spazi aperti.

Disponete il cartoccio di orata sulla teglia con a fianco le zucchine e cuocete in forno per 15-16 minuti.

 

3
Cuocere il couscous

Aggiungete nella pentola con l'acqua bollente una presa di sale e un filo di olio extravergine.

Cuocetevi il couscous, al dente, per 12-13 minuti.

Scolatelo alla fine e tenetelo da parte in caldo, coperto, in modo che continui un po' la cottura.

4
Preparare la salsa crudaiola

Nel frattempo che cuoce il couscous, unite in un bicchiere per mixer il pomodoro sbollentato e pelato, le restanti foglie di basilico (lasciatene qualcuna da parte per la decorazione) e un pizzico di sale.

Frullate per qualche secondo, aggiungendo olio extravergine a filo per regolare la consistenza.

5
Condire il couscous

Trasferite il couscous in una ciotola e conditelo con la salsa crudaiola.

Se necessario, aggiustate di sale e olio extravergine.

 

6
Disporre nei piatti

Disponete l'orata nei piatti insieme al suo condimento di cottura.

Accompagnate con le zucchine e il couscous.

Ultimate con un filo di olio extravergine, le restanti foglie di basilico e, a piacere, un pizzico di pepe.

Nutrition per serving

507

Kcal

Energia

2122

kJ

Energia (kJ)

15.28

g

Grassi

3.01

g

di cui Acidi Grassi Saturi

54.35

g

Carboidrati

4.96

g

di cui Zuccheri

4.17

g

Fibre

31.38

g

Proteine

0.16

mg

Sodio

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