con olive, zucchine e couscous perlato
Un trucchetto furbo per una perfetta orata al cartoccio? Stropicciate un foglio di carta da forno fra le mani in modo da ammorbidirlo senza romperlo, inumiditelo leggermente con l'acqua e strizzatelo se necessario. Avvolgetevi dentro il pesce con i suoi condimenti e pochissimi grassi aggiunti, quindi infornate facendo attenzione che la carta non tocchi le pareti del forno, oppure cuocete in un'ampia padella, a fuoco medio.
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Filetti di orata
400 g
Pomodoro
2 pezzo(i)
Zucchina
1 pezzo(i)
Basilico
5 g
Couscous perlato
1 pacchetto
Capperi
1 pacchetto
Aglio
1 pezzo(i)
Olive leccino
1 pacchetto
Olio d'oliva
q.b.
Sale
q.b.
Pepe
q.b.
Preriscaldate il forno a 180 ºC.
Portate a bollore 500 ml d'acqua a persona.
Tagliate un pomodoro a cubetti.
Incidete l'altro pomodoro facendo una piccola croce sul fondo con un coltello. Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto e pelatelo. Lasciate l'acqua sul fuoco: servirà per cuocere il couscous.
Affettate la zucchina per il lungo con un pelapatate e conditela con olio e sale.
Tagliate le olive a metà.
Aggiungete nella pentola con l'acqua bollente una presa di sale e un filo di olio extravergine.
Cuocetevi il couscous, al dente, per 10-12 minuti.
Scolate e tenete da parte coperto, in modo che continui la cottura.
TIP: l'orata sarà cotta quando si presenta bianca e opaca.
Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.
Disponete ogni filetto di orata su un foglio di carta da forno. Aggiungete su ogni filetto: il pomodoro crudo a cubetti, metà di uno spicchio d'aglio, le olive, olio, una foglia di basilico spezzettata, sale e pepe.
Chiudete la carta da forno a forma di caramella per ottenere dei cartocci, senza lasciare spazi aperti.
Disponete i cartocci di orata e le zucchine su una teglia (o due) e cuocete in forno per 15-16 minuti.
Unite in un bicchiere per mixer il pomodoro sbollentato e pelato, le restanti foglie di basilico (lasciatene qualcuna da parte per guarnire) e un pizzico di sale.
Frullate per qualche secondo, aggiungendo olio extravergine a filo per regolare la consistenza.
Trasferite il couscous in una ciotola e conditelo con la salsa crudaiola.
Se necessario, aggiustate di sale e olio extravergine.
Disponete l'orata nei piatti insieme ai suoi condimenti di cottura.
Accompagnate con le zucchine e il couscous.
Guarnite con un filo di olio extravergine, le restanti foglie di basilico e, a piacere, un pizzico di pepe.
731
Kcal
Energia
3059
kJ
Energia (kJ)
29.93
g
Grassi
10.12
g
di cui Acidi Grassi Saturi
55.95
g
Carboidrati
4.96
g
di cui Zuccheri
5.04
g
Fibre
53.37
g
Proteine
0.21
mg
Sodio
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con zucchine gialle e couscous alla salsa crudaiola
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