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Filetto di orata e pomodoro al cartoccio
Ricco di proteine
Famiglia
<30g carbs
Filetto di orata e pomodoro al cartoccio

con olive, zucchine e couscous perlato

20 min
Difficoltà: 1/3
Francese

Un trucchetto furbo per una perfetta orata al cartoccio? Stropicciate un foglio di carta da forno fra le mani in modo da ammorbidirlo senza romperlo, inumiditelo leggermente con l'acqua e strizzatelo se necessario. Avvolgetevi dentro il pesce con i suoi condimenti e pochissimi grassi aggiunti, quindi infornate facendo attenzione che la carta non tocchi le pareti del forno, oppure cuocete in un'ampia padella, a fuoco medio.

Allergens

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Crostacei
Soia
Pesce

Tags

Ricco di proteine
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Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

400 g

Pomodoro

Pomodoro

2 pezzo(i)

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Basilico

Basilico

5 g

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Capperi

Capperi

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olive leccino

Olive leccino

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Preriscaldate il forno a 180 ºC.

Portate a bollore 500 ml d'acqua a persona.

Tagliate un pomodoro a cubetti.

Incidete l'altro pomodoro facendo una piccola croce sul fondo con un coltello. Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto e pelatelo. Lasciate l'acqua sul fuoco: servirà per cuocere il couscous.

Affettate la zucchina per il lungo con un pelapatate e conditela con olio e sale.

Tagliate le olive a metà.

2
Cuocere il couscous

Aggiungete nella pentola con l'acqua bollente una presa di sale e un filo di olio extravergine.

Cuocetevi il couscous, al dente, per 10-12 minuti.

Scolate e tenete da parte coperto, in modo che continui la cottura.

3
Infornare l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando si presenta bianca e opaca.

Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.

Disponete ogni filetto di orata su un foglio di carta da forno. Aggiungete su ogni filetto: il pomodoro crudo a cubetti, metà di uno spicchio d'aglio, le oliveolio, una foglia di basilico spezzettata, sale e pepe.

Chiudete la carta da forno a forma di caramella per ottenere dei cartocci, senza lasciare spazi aperti.

Disponete i cartocci di orata e le zucchine su una teglia (o due) e cuocete in forno per 15-16 minuti.

 

4
Preparare la salsa crudaiola

Unite in un bicchiere per mixer il pomodoro sbollentato e pelato, le restanti foglie di basilico (lasciatene qualcuna da parte per guarnire) e un pizzico di sale.

Frullate per qualche secondo, aggiungendo olio extravergine a filo per regolare la consistenza.

5
Condire il couscous

Trasferite il couscous in una ciotola e conditelo con la salsa crudaiola.

Se necessario, aggiustate di sale e olio extravergine.

 

6
Disporre nei piatti

Disponete l'orata nei piatti insieme ai suoi condimenti di cottura.

Accompagnate con le zucchine e il couscous.

Guarnite con un filo di olio extravergine, le restanti foglie di basilico e, a piacere, un pizzico di pepe.

Nutrition per serving

731

Kcal

Energia

3059

kJ

Energia (kJ)

29.93

g

Grassi

10.12

g

di cui Acidi Grassi Saturi

55.95

g

Carboidrati

4.96

g

di cui Zuccheri

5.04

g

Fibre

53.37

g

Proteine

0.21

mg

Sodio

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