con olive, zucchine al forno e couscous perlato
Il couscous perlato, detto anche ptitim, è tipico di Israele e si riconosce perché è più grande del classico couscous. In cucina è molto versatile, buono abbinato a verdure, carne e pesce, ottimo come sostituto del riso e dell'orzo, in quanto ha una cottura più rapida e una consistenza tenera. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!
Allergens
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Filetti di orata
400 g
Pomodoro
2 pezzo(i)
Zucchina
1 pezzo(i)
Basilico
5 g
Couscous perlato
1 pacchetto
Aglio
1 pezzo(i)
Olive leccino
1 pacchetto
Olio d'oliva
q.b.
Sale
q.b.
Pepe
q.b.
Preriscaldate il forno a 200 ºC.
Portate a bollore una pentola con acqua per cuocere il couscous.
Affettate la zucchina per il lungo con un pelapatate, raccoglietela in una ciotola e conditela con olio e sale.
Tagliate le olive a metà.
Sbucciate l'aglio e tagliatelo a metà.
Tagliate uno dei pomodori a cubetti.
TIP: l'orata sarà cotta quando sara1 chiara e opaca.
Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.
Disponete ogni filetto di orata su un foglio di carta da forno. Aggiungete su ogni filetto: il pomodoro a cubetti, metà di uno spicchio d'aglio, le olive, olio, una foglia di basilico spezzettata, sale e pepe.
Chiudete la carta da forno a forma di caramella per ottenere dei cartocci, senza lasciare spazi aperti.
Disponete i cartocci di orata e le zucchine su una teglia (o due) e cuocete in forno caldo per 15-16 minuti.
Incidete l'altro pomodoro con un coltello facendo una piccola croce.
Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto, scolatelo con un mestolo forato e tenete da parte a intiepidire. Lasciate l'acqua sul fuoco: servirà per lessare il couscous.
Aggiungete nella pentola con l'acqua bollente una presa di sale e un filo di olio extravergine e lessate il couscous per 12-13 minuti.
Una volta intiepidito, pelate il pomodoro sbollentato e mettetelo in un bicchiere del mixer insieme alle restanti foglie di basilico e un pizzico di sale.
Frullate fino a ottenre una salsa dalla consistenza omogenea, aggiungendo un filo di olio extravergine.
Poco prima di estrarre dal forno i cartocci con l'orata e le zucchine, condite il couscous con la salsa crudaiola.
Se necessario, aggiustate di sale e olio.
Disponete l'orata nei piatti insieme ai suoi condimenti di cottura.
Accompagnate con le zucchine e il couscous.
729
Kcal
Energia
3050
kJ
Energia (kJ)
29.9
g
Grassi
10.1
g
di cui Acidi Grassi Saturi
55.7
g
Carboidrati
4.8
g
di cui Zuccheri
4.9
g
Fibre
53.3
g
Proteine
0.21
mg
Sodio
con zucchine tenere, olive leccino e pomodoro
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