con zucchine, olive e couscous perlato
La tecnica della cottura al cartoccio, nella carta da forno, si usa specialmente per cuocere il pesce, perché in questo modo rimane particolarmente umido e succulento. A fine cottura, troverete dell'acqua nella carta, rilasciata dai diversi ingredienti: se riuscite recuperatela in una ciotolina, aggiungete un filo di olio extravergine e versatela sul pesce prima di portare in tavola. Il consiglio del cuoco: se vi piacciono le zucchine stufate, cuocetele direttamente nel cartoccio sopra al pesce.
Allergens
Utensils
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Filetti di orata con pelle
400 g
Pomodoro
2 pezzo(i)
Zucchina
1 pezzo(i)
Basilico
5 g
Couscous perlato
1 pacchetto
Aglio
1 pezzo(i)
Olive leccino
1 pacchetto
Olio d'oliva
q.b.
Sale
q.b.
Pepe
q.b.
Preriscaldate il forno a 200 ºC.
Portate a bollore una pentola con acqua per cuocere il couscous.
Affettate la zucchina per il lungo con un pelapatate e conditela con un filo d'olio e sale.
Tagliate le olive a metà.
Tagliate un pomodoro a cubetti.
TIP: l'orata sarà cotta quando si presenta bianca e opaca.
Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.
Disponete ogni filetto di orata su un foglio di carta da forno ben stropicciato - così lo chiuderete con facilità. Aggiungete su ogni filetto: il pomodoro crudo a cubetti, metà di uno spicchio d'aglio, qualche oliva, olio, una foglia di basilico spezzettata, sale e pepe.
Chiudete la carta da forno a forma di caramella per ottenere dei cartocci, senza lasciare spazi aperti.
Disponete i cartocci di orata e le zucchine su una teglia (o due) e cuocete in forno per 15-16 minuti-
Incidete l'altro pomodoro realizzando una piccola croce con un coltello sulla buccia (in questo modo sarà più facile spellarlo). Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto, scolatelo con un mestolo forato e tenete da parte a intiepidire. Lasciate l'acqua sul fuoco: servirà per cuocere il couscous.
Aggiungete nella pentola con l'acqua bollente una presa di sale e un filo di olio extravergine.
Cuocetevi il couscous per 12-13 minuti.
Scolate e tenete da parte coperto fino al momento di condirlo.
Una volta intiepidito, spellate il pomodoro sbollentato, quindi mettetelo in un bicchiere per mixer insieme alle restanti foglie di basilico e un pizzico di sale.
Frullate per qualche secondo, aggiungendo olio extravergine a filo per regolare la consistenza.
Poco prima di estrarre dal forno i cartocci con l'orata e le zucchine, condite il couscous con la salsa crudaiola.
Se necessario, aggiustate di sale e olio extravergine.
Disponete l'orata nei piatti insieme ai suoi condimenti di cottura.
Accompagnate con le zucchine e il couscous.
706
Kcal
Energia
2954
kJ
Energia (kJ)
27.9
g
Grassi
5.7
g
di cui Acidi Grassi Saturi
55
g
Carboidrati
4.8
g
di cui Zuccheri
4.9
g
Fibre
52.7
g
Proteine
114.8
mg
Sodio
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