Toggle sidebar
Orata e pomodorini al cartoccio
Poche calorie
Orata e pomodorini al cartoccio

con olive, zucchine al forno e couscous perlato

20 min
Difficoltà: 1/3
Francese

Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Cereali contenenti glutine
Molluschi
Crostacei
Soia
Pesce

Tags

Poche calorie
Ingredienti
Filetti di orata

Filetti di orata

400 g

Pomodoro

Pomodoro

2 pezzo(i)

Zucchina

Zucchina

1 pezzo(i)

Basilico

Basilico

5 g

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olive leccino

Olive leccino

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Preriscaldate il forno a 180 ºC.

Portate a bollore una pentola d'acqua.

Affettate la zucchina per il lungo con un pelapatate e conditela con olio e sale.

Tagliate le olive a metà.

Tagliate un pomodoro a cubetti.

Incidete l'altro pomodoro facendo una piccola croce con un coltello (così da spellarlo facilmente). Sbollentatelo in acqua bollente per 1 minuto, scolatelo con un mestolo forato e tenete da parte a intiepidire.

2
Infornare l'orata

TIP: l'orata sarà cotta quando si presenta bianca e opaca.

Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.

Disponete ogni filetto di orata su un foglio di carta da forno. Aggiungete su ogni filetto: il pomodoro crudo a cubetti, metà di uno spicchio d'aglio, le oliveolio, qualche foglia di basilico spezzettata, sale e pepe.

Chiudete la carta da forno a forma di caramella per ottenere dei cartocci, senza lasciare spazi aperti. Disponete i cartocci di orata e le zucchine su una teglia (o due, se non ci stanno) e cuocete in forno per 15-16 minuti.

 

3
Cuocere il couscous

Salate l'acqua e lessate il couscous per circa 12-13 minuti, o finché sarà tenero.

Scolate e tenete da parte coperto fino al momento di condirlo.

4
Preparare la salsa crudaiola

Una volta intiepidito, spellate il pomodoro sbollentato, quindi trasferitelo in un bicchiere del mixer insieme alle restanti foglie di basilico, un pizzico di sale e un filo d'olio.

Frullate fino a ottenere una salsa.

5
Condire il couscous

Poco prima di estrarre dal forno i cartocci con l'orata e le zucchine, condite il couscous con la salsa crudaiola.

Se necessario, aggiustate di sale e olio extravergine.

6
Disporre nei piatti

Disponete l'orata nei piatti insieme ai suoi condimenti di cottura.

Accompagnate con le zucchine e il couscous.

Nutrition per serving

729

Kcal

Energia

3050

kJ

Energia (kJ)

29.9

g

Grassi

10.1

g

di cui Acidi Grassi Saturi

55.7

g

Carboidrati

4.8

g

di cui Zuccheri

4.9

g

Fibre

53.3

g

Proteine

0.21

mg

Sodio

e couscous perlato in salsa crudaiola

20 min 1/3
Poche calorie

con zucchine gialle e couscous alla salsa crudaiola

20 min 1/3
Ricco di proteine
Mediterranea
Orata al cartoccio, olive e origano
SAPORI MEDITERRANEI

con zucchine gialle e couscous alla salsa crudaiola

20 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Mediterranea

con olive, zucchine al forno e couscous perlato

20 min 1/3
Poche calorie

con olive, zucchine al forno e couscous perlato

20 min 1/3
Poche calorie

e couscous perlato in salsa crudaiola

20 min 1/3
Poche calorie

con olive, zucchine al forno e couscous perlato

20 min 1/3
Poche calorie
Famiglia

con olive, zucchine e couscous perlato

20 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Famiglia
<30g carbs
<1.3g sale

con zucchine, olive e couscous perlato

20 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Mediterranea
Ricco di verdure
Famiglia

con olive, zucchine e couscous perlato

20 min 1/3
Ricco di proteine
Famiglia
<30g carbs

e couscous perlato in salsa crudaiola

20 min 1/3
Poche calorie

e couscous perlato in salsa crudaiola

20 min 2/3
Poche calorie

con zucchine tenere, olive leccino e pomodoro

20 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Mixer necessario
Mediterranea
Ricco di verdure

con zucchine, olive e couscous perlato

20 min 1/3
Ricco di proteine
Mediterranea
Ricco di verdure

con zucchine tenere, olive leccino e pomodoro

20 min 1/3
Ricco di proteine
Mixer necessario
Mediterranea
Ricco di verdure
Similar Recipes
Zucca alla cannella e formaggio stile Cipro
RICETTA LILT

con finocchi, arance e yogurt al miele

20 min 2/3
Poche calorie
Veggie

con peperoni, mandorle e ricotta al limone

15 min 2/3
Poche calorie
Veggie

con avocado, rucola e cumino

10 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Veggie
Bassa CO2
Ricco di verdure

con sugo di pomodorini, olive e basilico

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2
Famiglia
Back to recipes
HelloFresh Database
Fatto con da Norman Huth
Conferma azione

Sei sicuro?

Digita per cercare...
Accedi

Accedi per vedere i tuoi preferiti e le liste salvate.

E-mail
Password
Ricordami

Non hai un account?

Lista della spesa

La tua lista della spesa è vuota

Visualizza lista della spesa