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Orata al cartoccio, pomodorini e olive
Ricco di proteine
Mediterranea
Orata al cartoccio, pomodorini e olive

con zucchine gialle e couscous alla salsa crudaiola

20 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

La tecnica della cottura al cartoccio, nella carta da forno, si usa specialmente per cuocere il pesce, perché in questo modo rimane particolarmente umido, sano e succulento. A fine cottura, troverete dell'acqua nella carta, rilasciata dai diversi ingredienti: se riuscite recuperatela in una ciotolina, aggiungete un filo di olio extravergine e versatela sul pesce prima di portare in tavola. Il consiglio del cuoco: se vi piacciono le zucchine stufate, cuocetele direttamente nel cartoccio sopra al pesce, quelle gialle hanno un sapore ancora più dolce!

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Tags

Italiana
Pescatariane
Ricco di proteine
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Ingredienti
Filetti di orata con pelle

Filetti di orata con pelle

400 g

Pomodoro

Pomodoro

2 pezzo(i)

Zucchina gialla

Zucchina gialla

1 pezzo(i)

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Olive leccino

Olive leccino

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1

Preriscaldate il forno a 200 ºC.

Portate a bollore una pentolina d'acqua salata. Usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Tagliate la zucchina a rondelle di 0,5 cm circa, raccoglietele in una ciotola e condite con un filo d'olio, un pizzico d'origano e sale.

Tagliate le olive a metà.

Tagliate uno dei 2 pomodori (per 2 persone) a cubetti di circa 1 cm.

Sbucciate l'aglio e tagliatelo a metà.

Fate attenzione a eventuali lische nell'orata ed eliminatele.

2

TIP: l'orata sarà cotta quando si presenta opaca e bianca al centro.

Disponete ogni filetto di orata su un foglio di carta da forno. Adagiate su ogni filetto il pomodoro a cubetti, metà spicchio d'aglio, le olive, un pizzico d'origano, sale, pepe e irrorate con un filo d'olio.

Chiudete la carta da forno come una caramella per ottenere dei cartocci, senza lasciare spazi aperti.

Foderate una teglia con carta da forno e disponete sopra le zucchine e, a fianco, i cartocci con le orate (oppure usate una seconda teglia se non ci stanno).

Cuocete in forno caldo per 15-16 minuti, finché le zucchine saranno dorate.

3
Cuocere il couscous

Nel frattempo, incidente la pelle del secondo pomodoro realizzando una piccola croce con la lama di un coltello.

Sbollentatelo nell'acqua bollente per 1 minuto, scolatelo con un mestolo forato e tenete da parte a intiepidire.

Nella stessa acqua, lessate il couscous per 12-13 minuti. 

Una volta intiepidito, pelate il pomodoro sbollentato, quindi mettetelo in un bicchiere per mixer insieme a un pizzico d'origano e sale

Unite 1-2 cucchiai d'olio (per 2 persone) e frullate fino a ottenere una salsa abbastanza liscia.

4

Disponete l'orata con le zucchine nei piatti.

Adagiate a fianco il couscous e irroratelo con la salsa.

Nutrition per serving

703

Kcal

Energia

2939

kJ

Energia (kJ)

27.7

g

Grassi

5.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

53.2

g

Carboidrati

3.5

g

di cui Zuccheri

5

g

Fibre

52.8

g

Proteine

114.8

mg

Sodio

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