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Tofu cuit au four au miel piquant
Végétarien
Épicé
Tofu cuit au four au miel piquant

avec patates douces aux épices BBQ et pois sucrés

8 min
Difficulté: 2/3

Rehaussez votre repas de tofu en y incorporant du miel piquant! Et ajoutez un peu ou beaucoup de jalapenos frais, au goût. Des quartiers de pommes de terre assaisonnés cuits au four et des pois sucrés aident à rafraîchir ce repas enflammé! Ingrédients : Patate douce • Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Pois sucrés • Oignon jaune • Miel • Farine tout usage (blé) • Jalapeno • Assaisonnement BBQ (sucre (sucre, maltodextrine, cassonade, poudre de mélasse), sel, poudre de tomate, poudre de paprika, épices, poudre d'ail, poudre d'oignon, poudre de sauce worcestershire (maltodextrine, sauce worcestershire (vinaigre distillé, mélasse, sirop de maïs, sel, colorant caramel , ail en poudre, sucre, épices(graines de céleri), tamarin, arôme naturel, sulfite), dioxyde de silicium), huile de canola, acide citrique, herbes, diacétate de sodium, dioxyde de silicium (agent antiagglomérant), arôme naturel) (sulfites) • Poudre de chipotle.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive

Tags

Végétarien
Épicé
Ingrédients
Épices fumées au bois de pommier

Épices fumées au bois de pommier

7 g

Tofu

Tofu

1 unit(s)

Miel

Miel

2 unit(s)

Jalapeño

Jalapeño

1 unit(s)

Farine tout usage

Farine tout usage

2 tbsp

Pois sucrés

Pois sucrés

113 g

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Poudre de chipotle

Poudre de chipotle

4 g

Patates douces

Patates douces

2 unit(s)

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Huile

Huile

2.5 tbsp

Preparation
1
Roast sweet potatoes

  • Before starting, preheat the oven to 450°F.
  • Wash and dry all produce. 
  • Cut sweet potatoes into 1/4-inch wedges.
  • To a parchment-lined baking sheet, add sweet potatoes, half the BBQ Seasoning and 1 tbsp oil. (NOTE: For 4 servings, use 2 parchment-lined baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Season with salt and pepper, then toss coat.
  • Roast in the middle of the oven for 22-24 min, flipping halfway through, until tender and golden. (NOTE: For 4 servings, roast in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)

2
Prep and bake tofu

  • Meanwhile, pat tofu dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Season with salt and pepper.
  • In a large bowl, combine remaining BBQ Seasoning, 1/4 tsp (1/2 tsp) chipotle powder and flour. 
  • Add tofu, then toss to coat. Transfer to another parchment-lined baking sheet. 
  • Drizzle with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Flip and drizzle the other side with 1/2 tbsp (1 tbsp) oil.
  • Bake tofu in the top of the oven for 6-8 min, flipping halfway, until golden.

3
Cook veggies

  • Meanwhile, peel, then cut half the onion (use whole onion for 4 servings) into 1/2-inch slices.
  • Trim snap peas.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high. 
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then onions and snap peas.
  • Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until tender-crisp.
  • Season with salt and pepper, to taste.
  • Transfer to a plate, then cover to keep warm.

4
Make hot honey

  • Finely chop jalapeño. (TIP: We suggest using gloves when prepping jalapeños.)
  • To a small pot, add honey and 1 tbsp (2 tbsp) jalapeños. 
  • Heat over medium, stirring often, until jalapeños soften, 2-3 min.
  • Season with salt and pepper, to taste. Remove from heat.

5
Finish and serve

  • Thinly slice tofu.
  • Divide BBQ-spiced sweet potato, tofu and veggies between plates. 
  • Drizzle hot honey over tofu. 

6

If you've opted to get tofu, pat dry with paper towels. Cut tofu in half parallel to the cutting board. (NOTE: You will have two square tofu steaks per block.) Using a fork, poke tofu all over. Season and bake tofu the same way the recipe instructs you to season and bake chicken, decreasing roasting time to 6-8 min, until golden.

Nutrition per serving

610

kcal

Calories

27

g

Fat

4

g

Saturated Fat

56

g

Carbohydrate

25

g

Sugar

9

g

Dietary Fiber

23

g

Protein

0

mg

Cholesterol

600

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

950

mg

Potassium

650

mg

Calcium

6

mg

Iron

Poulet cuit au four au miel piquant
Recette personnalisée

avec pommes de terre aux épices BBQ et pois sucrés

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