avec pommes de terre aux épices BBQ et légumes verts
Rehaussez votre repas de poulet en y incorporant du miel chaud! Et ajoutez un peu ou beaucoup de jalapeños frais, selon vos goûts. Des quartiers de pommes de terre épicés cuits au four et des pois sucrés aident à rafraîchir ce repas enflammé!
Allergens
Utensils
Tags
Poitrines de poulet
2 unit
Miel
2 tbsp
Jalapeño
1 unit
Farine tout usage
2 tbsp
Assaisonnement BBQ
1 tbsp
Pomme de terre Russet
460 g
Pois sucrés
113 g
Sel et Poivre
0.5 tsp
Huile
2.5 tbsp
Haricots verts
170 g
Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Heat Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/2 tbsp mild, 1 tbsp medium, 1 1/2 tbsp spicy and 2 tbsp extra-spicy! Cut potatoes into 1/2-inch wedges. Add potatoes, 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) and half the BBQ seasoning to a baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, flipping halfway through, until golden-brown, 23-25 min.
While potatoes roast, pat chicken dry with paper towels. Cover each chicken breast with plastic wrap. Using a mallet, rolling pin, or heavy-bottomed pan, carefully pound each chicken breast until 1/2-inch thick. Season with salt and pepper. Combine remaining BBQ seasoning and flour in a large bowl. Add chicken, then toss to coat.
Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Cook until golden-brown, 2-3 min per side. (TIP: Don't overcrowd the pan; cook chicken in two batches if needed, using 1 tbsp oil per batch!) Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet. Bake in the top of the oven until cooked through, 10-12 min.\*\* Carefully wipe pan clean.
While chicken cooks, trim snap peas. Trim, then halve green beans. Heat the same pan over medium-high. When hot, add beans and 3 tbsp water (dbl for 4 ppl). Cook, stirring often, until water evaporates, 3-4 min. Add snap peas and 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl). Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 2-3 min. Season with salt and pepper, then set aside.
Core, then finely chop jalapeño, removing seeds for less heat. (TIP: We suggest using gloves when prepping jalapeño!) Stir together jalapeños and honey in a small microwavable bowl. (NOTE: Reference heat guide.) Microwave on low until warmed through, 25-30 sec. Season with salt.
Divide the potatoes, chicken and veggies between plates. Drizzle hot honey over chicken.
660
kcal
Calories
22
g
Fat
3.5
g
Saturated Fat
69
g
Carbohydrate
10
g
Sugar
8
g
Dietary Fiber
48
g
Protein
125
mg
Cholesterol
1000
mg
Sodium
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