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Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa
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Kalorien im Blick
Vegetarisch
Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa

mit Avocadostreifen und feurigen Kidneybohnen

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Mit der Burrito-Bowl hat der Trend, gute und gesunde Zutaten klein zu schneiden und in nur einer Schüssel anzurichten, vor zehn Jahren in Amerika begonnen. Auch wir sind begeistert und haben für Dich den Bowltrend-Urheber mit dabei, der dank Quinoa sogar völlig Glutenfrei ist. Was aber nicht fehlen darf sind natürlich feurige Kidneybohnen und lecker-cremige Avocadostreifen. Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

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Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Quinoa

Quinoa

100 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

0.5 Dose

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

2 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

0.5 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Schmand

Schmand

150 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

Gemüsebrühpaste

Gemüsebrühpaste

Öl

Öl

Zubereitung
1
ZU BEGINN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du eine Zitronenpresse, 1 kleine Schüssel und 1 große Schüssel.** Blätter vom Koriander abzupfen. Zwiebel abziehen und halbieren.Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften vierteln. Limette halbieren und Saft auspressen. Korianderblätter in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern. Die *Hälfte* davon herausnehmen. **TIPP:** *Nicht jeder mag Koriander, probiere erst mal, wie viel Du gerne an Deinem Gericht hättest.*

2
SALSA VORBEREITEN

Die *Hälfte* der Zwiebel in den Mixtopf zugeben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 TL [11/2 TL|2 TL] Limettensaft und Salz\* zugeben, **3 Sek./Stufe 4** vermengen, in eine kleine Schüssel umfüllen und zum Marinieren beiseite stellen.

3
QUINOA KOCHEN

Restliche Zwiebel in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Öl\* zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Die *Hälfte* der geviertelten Tomaten zugeben und **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern. Quinoa, Wasser\*, Gemüsebrühpaste\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und **13 Min./98 °C/(/Stufe 1** garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

4
WÄHRENDDESSEN

Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch herauslösen, in Streifen schneiden und mit restlichem Limettensaft beträufeln. Salatherz in Streifen schneiden. Restliche Tomatenspalten in kleine Würfel schneiden. Schmand mit einem Löffel cremig rühren. Quinoa in eine große Schüssel umfüllen und ca. 10 Min. quellen lassen. Mixtopf spülen und trocknen.

5
KIDNEYBOHNEN ZUBEREITEN

Chili *(scharf!)* in ca. 1 cm lange Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Öl\* zugeben und **3 Min./120 °C/Stufe 1** dünsten. Währenddessen Kidneybohnen in den Gareinsatz geben und abspülen. Kidneybohnen, gemahlener Kumin und Salz\* in den Mixtopf zugeben und **4 Min./90 °C/Reverse/Stufe 1** erhitzen. Währenddessen die Salsa fertigstellen.

6
anrichten

Tomatenwürfel und Olivenöl* zu den marinierten Zwiebeln geben und gut vermengen. Tomaten-Quinoa auf tiefe Teller verteilen, mit Salatstreifen, Kidneybohnen und Tomatensalsa anrichten, nach Geschmack etwas Schmand dazugeben. Avocadostreifen darüberlegen und mit dem restlichen Koriander bestreuen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2360

kJ

Energie (kJ)

564

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

10

g

davon gesättigte Fettsäuren

51

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

14

g

Ballaststoffe

20

g

Eiweiß

1

g

Salz

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dazu eine extra Portion Garnelen

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-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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