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Burrito-Bowl! Tomaten-Quinoa
-20% Kalorien
Vegetarisch
Burrito-Bowl! Tomaten-Quinoa

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Becher

Tags

Vegetarisch
Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Quinoa

Quinoa

100 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

0.5 Packung

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

2 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

0.5 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Joghurt

Joghurt

75 g

Olivenöl

Olivenöl

15.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Zubereitung
1
Als erstes

Mit 200 ml [300 ml I 400 ml] heißem Wasser und der mitgelieferten Gemüsebrühe eine Brühe vorbereiten. Zwiebel abziehen und fein würfeln. Strunk der Tomaten entfernen und Tomaten grob würfeln. Je die Hälfte der Zwiebel- und Tomatenwürfel in eine kleine Schüssel geben. Die restlichen Zwiebel- und Tomatenwürfel in einen kleinen Topf mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Olivenöl\* geben und 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten.

2
Quinoa garen

Quinoa in den Topf geben und mit vorbereiteter Gemüsebrühe auffüllen, salzen\* und pfeffern\*, aufkochen und mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

3
WÄHRENDDESSEN

Limette halbieren. Limettensaft in die Schüssel zu den Tomaten- und Zwiebelwürfeln pressen. 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Olivenöl\* dazugeben und mit Salz* abschmecken. Koriander fein hacken und eine Hälfte zur Salsa geben. TIPP: Nicht jeder mag Koriander, probiere erst mal, wie viel du gerne an deinem Gericht hättest, und du kannst dann nach Belieben würzen.

4
KIDNEYBOHNEN ANBRATEN

Kidneybohnen in ein Sieb geben und mit Wasser spülen, bis es klar durchfließt. Chili halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften fein würfeln. Chiliwürfel (Achtung: scharf!) in einer kleinen Pfanne mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Olivenöl\* bei mittlerer Hitze 1 Min. anbraten. Kidneybohnen zugeben und 2 – 3 Min. mit anbraten. Kumin zugeben und alles gut vermischen. TIPP: Bei 2 Personen werden nur die halbe Dose Kidneybohnen und auch nur die Hälfte des Chilis benötigt.

5
SALAT VORBEREITEN

In einer kleinen Schüssel Joghurt und Mayonnaise verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Salatherz halbieren, Strunk entfernen und Salathälften in Streifen schneiden. In einer großen Schüssel Salatstreifen mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Joghurtdip verrühren und mit Limettensaft abschmecken. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden. Mit restlichem Limettensaft beträufeln.

6
ANRICHTEN

Tomaten-Quinoa in eine Schüssel geben, Salatstreifen, Bohnen und Salsa dazugeben. Avocadostreifen dazu anrichten und mit restlichem Koriander bestreuen. Mit Joghurtdip genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2485

kJ

Energie (kJ)

594

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

51

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

20

g

Eiweiß

1

g

Salz

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Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa
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