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Burrito-Bowl! Tomaten-Quinoa
-20% Kalorien
Thermomix
Vegetarisch
Burrito-Bowl! Tomaten-Quinoa

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne

Tags

Thermomix
Vegetarisch
Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Quinoa

Quinoa

100 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

0.5 Packung

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

2 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

0.5 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Joghurt

Joghurt

75 g

Olivenöl

Olivenöl

15.5 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Zubereitung
1
ZU BEGINN

Blätter vom Koriander abzupfen. Zwiebel abziehen und halbieren, Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften vierteln. Limette halbieren und Saft auspressen. Korianderblätter in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte davon für die Dekoration herausnehmen. TIPP: Grüner Koriander schmeckt sehr intensiv, nimm nur 2 – 5 Blättchen, um auszuprobieren, ob Du ihn magst.

2
SALSA VORBEREITEN

Hälfte der Zwiebel in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 TL [11/2 TL | 2 TL] Limettensaft und Salz\* zugeben, 3 Sek./Stufe 4 vermengen, in eine kleine Schüssel umfüllen und zum Marinieren beiseitestellen. Restliche Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

3
QUINOA KOCHEN

10 g [10 g | 15 g] Öl\* in den Mixtopf zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Hälfte der geviertelten Tomaten zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Quinoa, 200 g [300 g | 400 g] Wasser\*, Gemüsebrühe, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 13 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 garen. Währenddessen In einer kleinen Schüssel Joghurt und Mayonnaise verrühren, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und mit dem Rezept fortfahren.

4
WÄHRENDDESSEN

Salatherz in Streifen schneiden, in eine große Schüssel geben, mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] Joghurtdip verrühren und mit etwas Limettensaft abschmecken. Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch herauslösen, in Streifen schneiden und mit restlichem Limettensaft beträufeln. Andere Hälfte der Tomaten in kleine Würfel schneiden. Quinoa nach der Kochzeit noch ca. 10 Min. im Mixtopf quellen lassen.

5
KIDNEYBOHNEN ZUBEREITEN

Kidneybohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser spülen. Chili halbieren, entkernen und Chilihälften in dünne Streifen schneiden. Chilistreifen (Achtung: scharf!) in einer kleinen Pfanne mit ½ EL [3/4 EL | 1 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze 1 Min. anbraten. Kidneybohnen, Kumin und Salz\* zugeben und 2 – 3 Min. mit anbraten. TIPP: Bei 2 Personen werden nur ½ Dose Kidneybohnen und auch nur die Hälfte des Chilis benötigt.

6
ANRICHTEN

Tomatenwürfel und 1/2 EL [3/4 EL | 1 EL] Olivenöl\* in die kleine Schüssel zu den marinierten Zwiebeln geben und gut vermengen. Tomaten-Quinoa auf tiefen Tellern oder Bowls verteilen, mit Salatstreifen, Bohnen und Tomatensalsa anrichten, nach Geschmack etwas Joghurtdip dazugeben. Avocadostreifen darüberlegen, mit restlichem Koriander bestreuen und mit Joghurtdip genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2485

kJ

Energie (kJ)

594

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

51

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

20

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit Avocadostreifen und feurigen Kidneybohnen

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