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Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa
Extra Leckerbissen
Thermomix kocht
Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa

Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Hello Extra! Deine Burrito Bowl mit Tomaten-Quinoa und feurigen Kidneybohnen erfährt heute ein Upgrade durch lecker angebratene Garnelen. Wusstest Du, dass die Bowl dank Quinoa sogar völlig glutenfrei ist? Was aber natürlich nicht fehlen darf sind die ballaststoffreichen Kidneybohnen und lecker-cremige Avocadostreifen, die für die frische Abwechslung sorgen. Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Krebstiere oder Krebstiererzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Thermomix kocht
Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

0.5 Dose

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

2 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

0.5 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Schmand

Schmand

150 g

Wasser

Wasser

200 g

Garnelen

Garnelen

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
zu beginn

Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter und Garnelen mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du eine Zitronenpresse, 2 kleine Schüsseln, 1 kleine Pfanne und 1 große Schüssel. Zwiebel und Knoblauch abziehen. Zwiebel halbieren, Tomaten vierteln und den Strunk entfernen. Limette halbieren und Saft auspressen. Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen. Garnelen in die Schüssel zum Knoblauch geben, salzen\*, vermengen und marinieren lassen. Korianderblätter abzupfen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

2
salsa

Die Hälfte vom Koriander für die Deko aus dem Mixtopf nehmen. Tipp: Koriander ist intensiv im Geschmack, wenn Du Dich beim Würzen lieber herantasten willst, nimm alles aus dem Mixtopf und würze die Salsa nach Geschmack. Die Hälfte der Zwiebeln in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 5 g [10 g | 10 g] Limettensaft und Salz\* zugeben, 3 Sek./Stufe 4 vermengen, in eine kleine Schüssel umfüllen und beiseitestellen.

3
quinoa

Restliche Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 20 g] Öl\* zugeben, 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Die Hälfte der geviertelten Tomaten zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Quinoa, 200 g [300 g | 400 g] Wasser\*, Gemüsebrühpulver, etwas Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 13 Min./98 °C /(/Stufe 1 garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

4
währenddessen

Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch herauslösen, in Streifen schneiden und mit restlichem Limettensaft beträufeln. Salatherz in Streifen schneiden. Andere Hälfte der Tomaten in kleine Würfel schneiden. Schmand mit einem Löffel cremig rühren. Nach der Kochzeit Quinoa noch ca. 10 Min. im Mixtopf quellen lassen.

5
kidneybohnen

Kidneybohnen in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Grünen Chili (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in dünne Halbringe schneiden. 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze in einer Pfanne erhitzen, Chilistreifen zugeben und 1 Min. anbraten. Kidneybohnen zugeben und 2 – 3 Min. mit anbraten. Mit Kumin und Salz\* würzen und mischen. TIPP: Bei 2 und 3 Personen wird nicht alles von den Kidneybohnen und dem Chili benötigt.

6
anrichten

In einer Pfanne 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen. Garnelen 4 – 5 Min. scharf anbraten und aus der Pfanne nehmen. Tomatenwürfel und 0.5 EL [0.75 EL | 1 EL] Olivenöl\* in die kleine Schüssel zu den marinierten Zwiebeln geben und vermengen. Tomaten-Quinoa auf Schüsseln aufteilen, Garnelen, Salatstreifen, Bohnen, Avocadostreifen und Salsa darauf anrichten. Einen Klecks Schmand dazugeben und nach Geschmack mit restlichem Koriander bestreuen.

Nährwerte pro Portion

3117

kJ

Energie (kJ)

745

kcal

Energie (kcal)

37

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

52

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

37

g

Eiweiß

2

g

Salz

mit Avocadostreifen und feurigen Kidneybohnen

1/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Burrito-Bowl! Tomaten-Quinoa
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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mit Avocadostreifen und feurigen Kidneybohnen

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mit Avocadostreifen und feurigen Kidneybohnen

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