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Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa
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Vegetarisch
Schnell
Burrito Bowl! Tomaten-Quinoa

mit Avocadostreifen und feurigen Kidneybohnen

Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Mit der Burrito-Bowl hat der Trend, gute und gesunde Zutaten klein zu schneiden und in nur einer Schüssel anzurichten, vor zehn Jahren in Amerika begonnen. Auch wir sind begeistert und haben für Dich den Bowltrend-Urheber mit dabei, der dank Quinoa sogar völlig **glutenfrei** ist. Was aber nicht fehlen darf sind natürlich feurige Kidneybohnen und lecker-cremige Avocadostreifen. Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

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Zutaten
Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Quinoa

Quinoa

100 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Kidneybohnen

Kidneybohnen

0.5 Dose

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

2 g

Tomate

Tomate

2 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

0.5 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Schmand

Schmand

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

200 ml

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Zubereitung
1
ALS ERSTES

Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab. Erhitze 200 ml [300 ml|400 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem 1 kleine Schüssel, 1 kleine Pfanne, 1 kleinen Topf (mit Deckel) und ein Sieb. Heiße Gemüsebrühe\* vorbereiten. Zwiebel abziehen und fein würfeln. Strunk der Tomaten entfernen und Tomaten grob würfeln. Die Hälfte der Zwiebel- und Tomatenwürfel in eine kleine Schüssel geben. Die restlichen Zwiebel- und Tomatenwürfel in einen kleinen Topf mit Öl\* geben und 1 – 2 Min. bei mittlerer Hitze anbraten.

2
quinoa garen

Quinoa in den kleinen Topf geben, mit vorbereiteter Gemüsebrühe auffüllen, salzen\* und pfeffern\*, aufkochen lassen und mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

3
WÄHRENDDESSEN

Limette halbieren. Limettensaft in die Schüssel zu den Tomaten- und Zwiebelwürfeln pressen. Olivenöl\* dazu-geben und mit Salz* abschmecken. Koriander fein hacken und ½ des gehackten Korianders zur Salsa geben. **TIPP**: Nicht jeder mag Koriander. Probiere Dich vorsichtig heran.

4
KIDNEYBOHNEN ANBRATEN

Kidneybohnen in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser abspülen, bis es klar durchfließt. Grünen Chili halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften fein würfeln. Chiliwürfel (Achtung: scharf!) in einer kleinen Pfanne mit Öl\* bei mittlerer Hitze 1 Min. anbraten. Kidneybohnen zugeben und 2 – 3 Min. mit anbraten. Kumin zugeben und alles gut vermischen.

5
SALAT VORBEREITEN

Salatherz halbieren, Strunk entfernen und Salathälften in Streifen schneiden. Schmand mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Avocado halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch herauslösen und in Streifen schneiden. Mit restlichem Limettensaft beträufeln.

6
ANRICHTEN

Tomaten-Quinoa in eine Schüssel geben, Salatstreifen, Bohnen und Salsa dazugeben. Einen Klecks Schmand darauf verteilen, Avocadostreifen darauf anrichten und mit restlichem Koriander bestreuen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2536

kJ

Energie (kJ)

606

kcal

Energie (kcal)

34

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

51

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

14

g

Ballaststoffe

20

g

Eiweiß

1

g

Salz

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