mit Avocadostreifen und feurigen Kidneybohnen
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
Allergene
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Zwiebel
1 Stück
Quinoa
100 g
Limette, gewachst
1 Stück
Kidneybohnen
0.5 Packung
Gemahlener Kumin
2 g
Tomate
2 Stück
Koriander
10 g
Avocado
1 Stück
Grüne Chilischote
0.5 Stück
Salatherz
1 Stück
Schmand
150 g
Gemüsebrühe
4 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Blätter vom Koriander abzupfen. Zwiebel abziehen und halbieren, Tomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften vierteln. Limette halbieren und Saft auspressen. Korianderblätter in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte davon für die Dekoration herausnehmen. TIPP: Grüner Koriander schmeckt sehr intensiv, nimm nur 2 – 5 Blättchen, um auszuprobieren, ob Du ihn magst.
Hälfte der Zwiebel in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 TL [11/2 TL | 2 TL] Limettensaft und Salz\* zugeben, 3 Sek./Stufe 4 vermengen, in eine kleine Schüssel umfüllen und zum Marinieren beiseitestellen.
Restliche Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [10 g | 15 g] Öl\* zugeben, 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Hälfte der geviertelten Tomaten zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Quinoa, 200 g [300 g | 400 g] Wasser\*, Gemüsebrühpulver, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 13 Min./98 °C /Reverse/Stufe 1 garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch herauslösen, in Streifen schneiden und mit restlichem Limettensaft beträufeln. Salatherz in Streifen schneiden. Andere Hälfte der Tomaten in kleine Würfel schneiden. Schmand mit einem Löffel cremig rühren. Quinoa nach der Kochzeit noch ca. 10 Min. im Mixtopf quellen lassen.
Kidneybohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser abspülen. Chili halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in dünne Streifen schneiden. Chilistreifen (Achtung: scharf!) in einer kleinen Pfanne mit ½ EL [3/4 EL | 1 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze 1 Min. anbraten. Kidneybohnen zugeben und 2 – 3 Min. mit anbraten. Mit Kumin und Salz\* würzen und mischen. TIPP: Bei 2 Personen werden nur ½ Dose Kidneybohnen und auch nur die Hälfte des Chilis benötigt.
Tomatenwürfel und 1/2 EL [3/4 EL | 1 EL] Olivenöl\* in die kleine Schüssel zu den marinierten Zwiebeln geben und gut vermengen. Tomaten-Quinoa auf tiefe Teller oder Bowls verteilen, mit Salatstreifen, Bohnen und Tomatensalsa anrichten, nach Geschmack etwas Schmand dazugeben. Avocadostreifen darüberlegen und mit dem restlichen Koriander bestreuen. Guten Appetit!
2609
kJ
Energie (kJ)
624
kcal
Energie (kcal)
28.9
g
Fett
6
g
davon gesättigte Fettsäuren
51.3
g
Kohlenhydrate
13.5
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
18.3
g
Eiweiß
0.3
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten