dazu Bohnen-Spinat-Gemüse mit Knoblauch
Unsere Köchin Minne hat ein ganz besonderes Rezept für Dich kreiert! Die Kombination aus protein- und ballaststoffreichen Linsen in einer herzhaften Soße, und zusätzlich überbacken mit einem leckeren Kartoffelrösti, lässt unsere Herzen höherschlagen. Dazu gibt es ein schnell zubereitetes Bohnen-Spinat-Gemüse, das Du zusätzlich mit dem aromatischen Knoblauch und frischen Tomatenwürfeln verfeinerst. Lass es Dir schmecken!
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Rote Zwiebel
1 Stück
Braune Linsen
1 Packung
Karotte
1 Stück
Gemüsebrühe
4 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Buschbohnen
150 g
Babyspinat
50 g
Butter
10 g
Kartoffeln
200 g
Schmand
150 g
Tomate
1 Stück
Gewürzmischung „Hähncheneintopf“
2 g
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
100 ml
**Wasche das Gemüse ab. Heize den Backofen auf 200 °C Umluft (220 °C Ober-/Unterhitze) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 Auflaufform, 1 Sieb und 1 Pfanne.** Zwiebel abziehen, halbieren und in den Mixtopf geben. Karotte schälen, in ca. 3 cm Stücke schneiden und zugeben. **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und in eine passende Auflaufform umfüllen. Ungeschälte Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln, in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen. **TIPP:** *Die Kartoffeln sollten nicht ganz durchgekocht sein.* Enden der Buschbohnen abschneiden, Bohnen halbieren und in den Gareinsatz geben.
450 g **Wasser**\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, Varoma aufsetzen und **20 Min./Varoma/Stufe 1** garen. Währenddessen die Linsen vorbereiten. Braune Linsen durch ein Sieb abgießen, mit kaltem Wasser spülen und in die Auflaufform zugeben. Gemüsebrühe, Gewürzmischung, Schmand, **Salz**\* und **Pfeffer**\* ebenfalls zugeben und alles gut mischen.
Varoma abnehmen, öffnen und Kartoffeln kurz mit kaltem Wasser spülen, damit sie etwas abkühlen. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Mixtopf leeren und mit kaltem Wasser kurz spülen, damit Du die Kartoffeln zerkleinern kannst. Vorgegarte Kartoffeln, Butter, **Salz**\* und **Pfeffer**\* in den Mixtopf geben und **5 Sek./Stufe 4** zerkleinern. **TIPP:** *Die Kartoffelmasse soll grob stückig aussehen.*
Kartoffelmasse auf den Linsen verteilen und Auflauf für ca. 25 Min. im Ofen backen, bis die Kartoffelmasse gebräunt ist. Währenddessen den Salat zubereiten. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Knoblauch abziehen und in feine Streifen schneiden.
In einer großen Pfanne 1 EL [11/2 EL | 2 EL] **Öl**\* bei mittlerer Hitze erwärmen. Vorgegarte Bohnen und Knoblauchstreifen zugeben und ca. 3 Min. gemeinsam braten. Spinat in kleinen Portionen nach und nach in die Pfanne geben, bis der Spinat zusammengefallen ist. Nach Geschmack mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. Sobald der Spinat zusammengefallen ist, die Pfanne von der Hitze nehmen.
Bohnensalat auf Teller verteilen und mit Tomatenwürfeln toppen. Auflauf daneben anrichten und genießen. **Guten Appetit!**
2125
kJ
Energie (kJ)
508
kcal
Energie (kcal)
22
g
Fett
6
g
davon gesättigte Fettsäuren
43
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
13
g
Eiweiß
2
g
Salz