med sötpotatispommes och vitlöksmajonnäs
Sätt tänderna i krispig kyckling som konkurrerar med knapriga sötpotatispommes om barnens uppmärksamhet runt middagsbordet. Tillsammans med rostad broccoli och en krämig vitlöksdressing kommer den här familjeidyllen att smälta i allas munnar, stora som små.
Allergens
Tags
Vitlöksklyfta
0.5 st
Majonnäs
25 g
Kycklinginnerfilé
280 g
Pankoströbröd
25 g
Gräddfil
75 ml
Broccoli
250 g
Sötpotatis
450 g
Salt till potatis
0.5 tsk
Mjöl till panering
2 msk
Salt till panering
0.25 tsk
Ägg till panering
1
Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).
Skär sötpotatis (oskalad) i 1 cm tunna pommes och placera dem på en plåt med bakplåtspapper.
Blanda med en skvätt olivolja, salt och en nypa peppar.
Rosta i ugnen i 20–30 min eller tills gyllene och mjuka.
Skär broccolibuketter och stjälken i 2 cm stora bitar.
Placera broccoli på plåten när det återstår 12 min av sötpotatisens tillagningstid.
Blanda den med en skvätt olivolja och en nypa salt och peppar.
Rosta i ugnen i 10–12 min, eller tills mjuk.
Blanda mjöl, salt och en nypa peppar i en djup tallrik.
Vispa ägg i en andra djup tallrik.
Lägg panko i en tredje djup tallrik.
TIPS: Om du inte har ägg kan du använda 2 msk mjölk.
Vänd kyckling först i mjölmix, sen ägg och sist i panko.
Sätt åt sidan på en tallrik.
VIKTIGT: Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling.
Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja så det täcker pannan.
Stek kyckling i 3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt. Lägg över till en tallrik med hushållspapper.
Under tiden, finhacka eller pressa vitlök.
Blanda gräddfil, vitlök och majonnäs i en liten skål. Krydda med en nypa salt och peppar.
TIPS: Tillsätt extra olivolja vid behov.
TIPS: Stek i omgångar vid behov.
TIPS: Kycklingen är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.
Lägg upp sötpotatispommes, broccoli och kyckling på tallrikar.
Servera med vitlöksdressing.
2655
kJ
Energi (kJ)
635
kcal
Energi (kcal)
20.6
g
Fett
6
g
varav mättat
60
g
Kolhydrater
6.4
g
varav socker
49.3
g
Protein
2.6
g
Salt
med dillsås och fänkål- och äppelsallad