med ugnsrostad sötpotatis och vitlöksmajonnäs
Sätt tänderna i krispig kyckling som konkurrerar med knapriga sötpotatispommes om barnens uppmärksamhet runt middagsbordet. Tillsammans med rostad broccoli och en krämig vitlöksdressing kommer den här familjeidyllen att smälta i allas munnar, stora som små.
Allergens
Utensils
Tags
Majonnäs
25 g
Broccoli
250 g
Kycklinginnerfilé
280 g
Pankoströbröd
25 g
Sötpotatis
450 g
Vitlöksklyfta
0.5 st
Gräddfil
1 paket
Ägg
1 st
Olivolja
1 msk
Salt
0.25 tsk
Vetemjöl
2 msk
Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).
Skär sötpotatis (oskalad) i 1 cm tunna pommes och placera dem på en plåt [2 plåtar, 4P] med bakplåtspapper.
Blanda med olivolja, en nypa salt och peppar.
Rosta i ugnen i 20–30 min eller tills gyllene och mjuka.
Skär broccolibuketter och stjälken i 2 cm stora bitar.
Placera broccoli på plåten när det återstår 12 min av sötpotatisens tillagningstid.
Blanda den med olivolja, en nypa salt och peppar.
Rosta i ugnen i 10–12 min, eller tills mjuk.
Blanda mjöl [2 msk | 4 msk], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] och en nypa peppar i en djup tallrik.
Vispa ägg [1 st | 2 st] i en andra djup tallrik.
Lägg panko i en tredje djup tallrik.
TIPS: Om du inte har ägg kan du använda 2 msk mjölk.
Vänd kyckling först i mjölmix, sen ägg och sist i panko.
Sätt åt sidan på en tallrik.
VIKTIGT: Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling.
Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja så det täcker pannan.
Stek kyckling i 3–4 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt. Lägg över till en tallrik med hushållspapper.
Finhacka eller pressa vitlök [1/2 st, 2P].
Blanda gräddfil [1/2 paket, 2P], vitlök och majonnäs i en skål. Krydda med en nypa salt och peppar.
TIPS: Tillsätt extra olivolja vid behov.
TIPS: Kycklingen är färdiglagad när
köttet är vitt och utan inslag av rosa.
Lägg upp sötpotatispommes, broccoli och kyckling på tallrikar.
Servera med vitlöksdressing.
2935
kJ
Energi (kJ)
702
kcal
Energi (kcal)
28.1
g
Fett
7.1
g
varav mättat
60.4
g
Kolhydrater
8.4
g
varav socker
49
g
Protein
1.3
g
Salt
med rostade grönsaker och vitlöksdressing