med sötpotatis, broccoli och vitlöksdressing
Sätt tänderna i krispig kyckling som konkurrerar med knapriga sötpotatispommes om barnens uppmärksamhet runt middagsbordet. Tillsammans med en krämig vitlöksdipp kommer den här familjeidyllen att smälta i allas munnar, stora som små. Toppa med några droppar citron och servera med gyllene broccoli.
Allergens
Majonnäs
25
Sötpotatis
450
Broccoli
250
Citrusfrukt
1
Pankoströbröd
30
Vitlöksklyfta
0.5
Gräddfil
0.5
Kycklinginnerfilé
280
Ägg
1
Sätt ugnen på 220°C/200°C varmluft. Skala och skär sötpotatis i 1 cm tjocka pommes. Placera dem på en plåt [2 st, 4P] med bakplåtspapper. Blanda med olivolja*, salt* och peppar*. Baka på översta hyllan i ugnen, 25-30 min.
Dela broccoli i små buketter och hacka stjälken. Placera broccolin på bakplåten när det är 15 min kvar av sötpotatisens tillagningstid. Vänd grönsakerna försiktigt och sätt tillbaka plåten i ugnen för att baka de sista 15 min.
Ta fram två djupa tallrikar. Vispa ägg* [1 st | 2 st] i den första. Blanda panko med en nypa salt* och peppar* i den andra. Skär vardera kycklingfilé i 2 cm tjocka strimlor på en separat skärbräda. Vänd kyckling först i ägg och sedan i panko. Sätt åt sidan på en tallrik.
Täck basen på en stor stekpanna med olja*. Hetta upp oljan* på medelhög värme. Stek hälften av kycklingen tills gyllenbrun, 7-10 min. Krydda med en nypa salt* och peppar*. För över till en tallrik klädd med hushållspapper. Tillaga resterande kyckling på samma sätt. VIKTIGT: Kycklingen är färdiglagad när köttet är vitt och utan inslag av rosa.
Dela citron i klyftor. Finhacka eller pressa vitlök [1/2 st, 2P]. Blanda vitlök, gräddfil [1/2 paket, 2P], majonnäs, en nypa salt* och peppar* i en skål.
Fördela broccoli och sötpotatispommes och krispiga kyckling mellan era tallrikar. Servera tillsammans med citronklyftor och vitlöksdressing.
590
kcal
Energi (kcal)
2468
kJ
Energi (kJ)
19.72
g
Fett
5.2
g
varav mättat
51.62
g
Kolhydrater
6.9
g
varav socker
47.12
g
Protein
0.6
g
Salt