med sötpotatispommes och vitlöksdressing
Sätt tänderna i krispig kyckling som konkurrerar med knapriga sötpotatispommes om barnens uppmärksamhet runt middagsbordet. Tillsammans med rostad broccoli och en krämig vitlöksdressing kommer den här familjeidyllen att smälta i allas munnar, stora som små.
Allergens
Utensils
Tags
Gräddfil
0.5
Majonnäs
25
Broccoli
250
Kycklinginnerfilé
280
Pankoströbröd
30
Sötpotatis
450
Vitlöksklyfta
0.5
Ägg
1
Olivolja
1
Sätt ugnen på 220°C/200°C varmluft. Skär sötpotatis (oskalad) i 1 cm pommes, och placera på en plåt med bakplåtspapper. Blanda med olivolja*, salt* och peppar*. Rosta överst i ugnen i 25-30 min, tills mjuk.
Dela broccoli i små buketter och hacka stjälken. Placera broccoli (inklusive stjälk) på bakplåten när det återstår 15 min kvar av sötpotatisens tillagningstid. Blanda den med lite olivolja*, salt* och peppar*. Rosta i ugnen i 15 min, tills mjuk.
Vispa ägg* [1 st | 2 st] i en djup tallrik. Blanda panko, salt* och en generös nypa peppar* i den ny djup tallrik.
Vänd kyckling först i ägg och sedan i panko. Sätt åt sidan på en tallrik. VIKTIGT: Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling.
Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja* så det täcker pannan. Stek hälften av kycklingen tills gyllene, 7-10 min. Lägg över till en tallrik med hushållspapper. Stek sen resterande kyckling. Tillsätt mer olja* vid behov. Finhacka eller pressa vitlök [1/2 st, 2P]. Blanda vitlök, gräddfil [1/2 paket, 2P] och majonnäs i en skål. VIKTIGT: Kycklingen är färdiglagad när köttet är vitt och utan inslag av rosa.
Lägg upp broccoli, sötpotatispommes och krispig kyckling på tallrikar. Servera med vitlöksdressing.
656
kcal
Energi (kcal)
2745
kJ
Energi (kJ)
27.22
g
Fett
6.3
g
varav mättat
51.64
g
Kolhydrater
6.9
g
varav socker
47.12
g
Protein
0.6
g
Salt