Accompagnée de fromage italien râpé
Ce plat contient non moins de 400 grammes de légumes par personne et 50 % de l'apport quotidien recommandé en fibres. Il contient aussi de la vitamine A, que l'on retrouve principalement dans les carottes et les tomates. Celle-ci est très importante pour les yeux et le système immunitaire. Avec le pesto au poivron et la bruschetta, ce soir, l'Italie s'invite à votre table !
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Carotte
0.33 pièce(s)
Tomates prunes
3 pièce(s)
Thym séché
1 cc
Paprika en poudre
1 cc
Concentré de tomates
0.5 contenant(s)
Ciabatta complète
1 pièce(s)
Pesto de poivron rouge
40 g
Fromage italien râpé
25 g
Huile d'olive
0.5 cs
Miel
0.5 cc
Bouillon de légumes
0.5 pièce(s)
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 200 degrés. Taillez l’oignon en demi-rondelles et écrasez ou émincez l’ail. Coupez les carottes en fines demi-rondelles et les tomates en quartiers.
Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la marmite à soupe et faites revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu moyen. Ajoutez les carottes, les tomates, le thym, le paprika et le concentré de tomates, puis faites cuire le tout 2 minutes.
Émiettez le cube de bouillon au-dessus de la casserole. Ajoutez le miel et 300 ml d’eau bouillante par personne, puis, à couvert, laissez la soupe mijoter 12 à 15 minutes à feu doux.
Pendant ce temps, coupez la ciabatta en tranches de 1 cm d’épaisseur. Disposez-les sur la plaque recouverte de papier sulfurisé, tartinez-les de pesto de poivron rouge, arrosez-les éventuellement avec le reste de l’huile d’olive et enfournez-les 6 à 8 minutes.
Hors du feu, ajoutez la moitié du Grana Padano et réduisez la soupe à l’aide du mixeur plongeant. Ajoutez de l’eau (chaude) si vous souhaitez éclaircir la soupe, puis salez et poivrez.
Versez la soupe dans les bols et garnissez-la avec le reste du Grana Padano. Si vous le souhaitez, versez un filet d’huile d’olive vierge extra et servez avec les bruschettas au pesto de poivron.
2383
kJ
Énergie (kJ)
570
kcal
Énergie (kcal)
25
g
Graisses
8.4
g
dont saturés
60
g
Glucides
24.8
g
dont sucres
15
g
Fibres
18
g
Protéines
4.5
g
Sel
servie avec du fromage italien râpé
accompagnée de carotte et fromage italien râpé
Préparée avec de la carotte et du grana padano
Recettes équilibrée : mini calories, maxi bienfaits
Recette équilibrée : riche en fibre et en légumes, faible en calories
préparée avec de la carotte et du fromage italien râpé
préparée avec de la carotte et du fromage italien râpé
garnis d'une omelette à la sauce soja et d'une salade aux saveurs aigres-douces
Avec des graines de grenade fraîches et sucrées, des épinards et des amandes salées