Recettes équilibrée : mini calories, maxi bienfaits
Voyager tout en gardant la ligne, c'est possible ! Nous vous le prouvons aujourd'hui avec ce wok au bœuf et au brocoli, venu tout droit de Bali. Protéines, féculents et légumes s'associent à merveille dans ce plat exotique pour vous garantir un apport en fer et en vitamines C. Pour encore plus en fibres et de bons nutriments, nous avons décidé de mélanger du riz basmati et du riz de chou-fleur. Surprenant, mais tout aussi succulent !
Allergens
Utensils
Tags
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Carotte
0.33 pièce(s)
Tomates prunes
3 pièce(s)
Thym séché
1 cc
Paprika en poudre
1 cc
Concentré de tomates
0.5 contenant(s)
Ciabatta complète
1 pièce(s)
Pesto de poivron rouge
40 g
Fromage italien râpé
25 g
Huile d'olive
0.5 cs
Miel
0.5 cc
Bouillon de légumes
0.5 pièce(s)
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 200 degrés. Taillez l’oignon en demi-rondelles et écrasez ou émincez l’ail. Coupez les carottes en fines demi-rondelles et les tomates en quartiers.
Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la marmite à soupe et faites revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu moyen. Ajoutez les carottes, les tomates, le thym, le paprika et le concentré de tomates, puis faites cuire le tout 2 minutes.
Émiettez le cube de bouillon au-dessus de la casserole. Ajoutez le miel et 300 ml d’eau bouillante par personne, puis, à couvert, laissez la soupe mijoter 12 à 15 minutes à feu doux.
Pendant ce temps, coupez la ciabatta en tranches de 1 cm d’épaisseur. Disposez-les sur la plaque recouverte de papier sulfurisé, tartinez-les de pesto de poivron rouge, arrosez-les éventuellement avec le reste de l’huile d’olive et enfournez-les 6 à 8 minutes.
Hors du feu, ajoutez la moitié du fromage italien râpé et réduisez la soupe à l’aide du mixeur plongeant. Ajoutez de l’eau (chaude) si vous souhaitez éclaircir la soupe, puis salez et poivrez.
Versez la soupe dans les bols et garnissez-la du reste de fromage italien râpé. Si vous le souhaitez, versez un filet d’huile d’olive vierge extra et servez avec les bruschettas au pesto de poivron.
2356
kJ
Énergie (kJ)
563
kcal
Énergie (kcal)
25
g
Graisses
8.5
g
dont saturés
59
g
Glucides
24.1
g
dont sucres
14
g
Fibres
18
g
Protéines
4.5
g
Sel
servie avec du fromage italien râpé
Recette équilibrée : riche en fibre et en légumes, faible en calories
préparée avec de la carotte et du fromage italien râpé
Préparée avec de la carotte et du grana padano
accompagnée de carotte et fromage italien râpé
préparée avec de la carotte et du fromage italien râpé
accompagnés de poivron, de patate douce et de lentilles