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Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
Equilibré
Végé
Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron

Recettes équilibrée : mini calories, maxi bienfaits

Difficulté: 2/3
Italienne

Voyager tout en gardant la ligne, c'est possible ! Nous vous le prouvons aujourd'hui avec ce wok au bœuf et au brocoli, venu tout droit de Bali. Protéines, féculents et légumes s'associent à merveille dans ce plat exotique pour vous garantir un apport en fer et en vitamines C. Pour encore plus en fibres et de bons nutriments, nous avons décidé de mélanger du riz basmati et du riz de chou-fleur. Surprenant, mais tout aussi succulent !

Allergens

Noix de cajou
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Casserole avec couvercle
Mixeur plongeant
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Végé
Equilibre
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.33 pièce(s)

Tomates prunes

Tomates prunes

3 pièce(s)

Thym séché

Thym séché

1 cc

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1 cc

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.5 contenant(s)

Ciabatta complète

Ciabatta complète

1 pièce(s)

Pesto de poivron rouge

Pesto de poivron rouge

40 g

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

25 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Miel

Miel

0.5 cc

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

0.5 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
.

Préchauffez le four à 200 degrés. Taillez l’oignon en demi-rondelles et écrasez ou émincez l’ail. Coupez les carottes en fines demi-rondelles et les tomates en quartiers.

2
.

Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la marmite à soupe et faites revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu moyen. Ajoutez les carottes, les tomates, le thym, le paprika et le concentré de tomates, puis faites cuire le tout 2 minutes.

3
.

Émiettez le cube de bouillon au-dessus de la casserole. Ajoutez le miel et 300 ml d’eau bouillante par personne, puis, à couvert, laissez la soupe mijoter 12 à 15 minutes à feu doux.

4
.

Pendant ce temps, coupez la ciabatta en tranches de 1 cm d’épaisseur. Disposez-les sur la plaque recouverte de papier sulfurisé, tartinez-les de pesto de poivron rouge, arrosez-les éventuellement avec le reste de l’huile d’olive et enfournez-les 6 à 8 minutes.

5
.

Hors du feu, ajoutez la moitié du fromage italien râpé et réduisez la soupe à l’aide du mixeur plongeant. Ajoutez de l’eau (chaude) si vous souhaitez éclaircir la soupe, puis salez et poivrez.

6
.

Versez la soupe dans les bols et garnissez-la du reste de fromage italien râpé. Si vous le souhaitez, versez un filet d’huile d’olive vierge extra et servez avec les bruschettas au pesto de poivron.

Nutrition per serving

2356

kJ

Énergie (kJ)

563

kcal

Énergie (kcal)

25

g

Graisses

8.5

g

dont saturés

59

g

Glucides

24.1

g

dont sucres

14

g

Fibres

18

g

Protéines

4.5

g

Sel

servie avec du fromage italien râpé

25 min 2/3
Famille
Végé
Légumes +

Accompagnée de fromage italien râpé

2/3
Famille
Calorie Smart
Végé

servie avec du fromage italien râpé

25 min 2/3
Famille
Végé
Légumes +
Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
Equilibré

Recette équilibrée : riche en fibre et en légumes, faible en calories

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Grana Padano et épices siciliennes

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Calorie Smart
Végé
Légumes +
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Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
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préparée avec de la carotte et du fromage italien râpé

25 min 2/3
Végé

servie avec du pecorino râpé

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
Légumes +
2/3
Végé
Pour le plaisir des enfants

servie avec du pecorino râpé

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Soupe de tomate et bruschette au pesto de poivron
Equilibré

Préparée avec de la carotte et du grana padano

2/3
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Végé

accompagnée de carotte et fromage italien râpé

25 min 2/3
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servie avec du pecorino râpé

25 min 2/3
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Légumes +

servie avec du fromage italien râpé

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