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Orge perlé à l’aubergine et yaourt aux herbes
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Orge perlé à l’aubergine et yaourt aux herbes

Avec des graines de grenade fraîches et sucrées, des épinards et des amandes salées

Difficulté: 2/3
Middle East

Ce plat vous propose de goûter à une combinaison classique du Moyen-Orient, mélangeant des ingrédients tels que l’aubergine, le yaourt et les graines de grenade. Avec du persil plat et de la menthe, vous allez préparer un yaourt aux herbes que vous allez utiliser pour assaisonner le plat, de même que les amandes salées.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle
Wok avec couvercle

Tags

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Ingrédients
Orge perlé

Orge perlé

85 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

4 leaves

Persil plat frais

Persil plat frais

3 brin(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Épinards

Épinards

50 g

Graines de grenade

Graines de grenade

20 g

Amandes salées

Amandes salées

10 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

250 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire l'orge mondé

Dans la casserole, préparez le bouillon pour l’orge mondé. Ajoutez l’orge mondé et laissez mijoter à couvert environ 25 minutes, jusqu’à absorption totale. Remuez bien jusqu’au fond pour éviter qu’il n’attache.

2
Cuire l'aubergine

Pendant ce temps, taillez l’aubergine en morceaux de 1 à 2 cm. Dans le wok ou la sauteuse, faites chauffer l’huile d’olive et faites cuire l’aubergine 10 minutes à feu moyen-vif. Si l’aubergine attache, couvrez le wok. Salez et poivrez.

3
Préparer le yoaurt aux herbes

Pendant ce temps, ciselez la menthe et le persil. Ajoutez une petite partie des deux herbes au yaourt, puis salez et poivrez le mélange.

4
Préparer les épinards

Ajoutez la moitié des épinards à l’aubergine et laissez-les réduire 2 à 3 minutes en remuant. Déchiquetez le reste des épinards et disposez-les sur les assiettes.

5
Ajouter l'orge mondé

Ajoutez l’orge mondé et le vinaigre balsamique blanc au wok et mélangez bien. Hors du feu, mélangez l’huile d’olive vierge extra au plat, puis salez et poivrez.

6
Dresser et servir

Servez le plat sur les assiettes. Accompagnez du yaourt aux herbes et garnissez avec le reste des herbes, les graines de grenade et les amandes salées.

Nutrition per serving

2339

kJ

Énergie (kJ)

559

kcal

Énergie (kcal)

22

g

Graisses

4.1

g

dont saturés

78

g

Glucides

8.8

g

dont sucres

19

g

Fibres

16

g

Protéines

3.2

g

Sel

Avec des graines de grenade fraîches et sucrées, des épinards et des amandes salées

2/3
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Végé
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