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Soupe de tomate et bruschette au houmous à la harissa
Famille
Végé
Soupe de tomate et bruschette au houmous à la harissa

servie avec du fromage italien râpé

Difficulté: 2/3
Italienne

La bruschetta se marie à merveille à une bonne huile d'olive. À Rome, ce petit pain grillé était à l'origine utilisé pour déguster l'huile d'olive fraîchement pressée. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories

Allergens

Noix
Lupin
Noix de cajou
Céréales contenant du gluten
Orge
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Marmite à soupe avec couvercle

Tags

Famille
Végé
Equilibre
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.33 pièce(s)

Tomates prunes

Tomates prunes

3 pièce(s)

Thym séché

Thym séché

1 cc

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1 cc

Concentré de tomates bio

Concentré de tomates bio

0.5 barquette(s)

Petit pain complet

Petit pain complet

1 pièce(s)

Pesto de poivron rouge

Pesto de poivron rouge

40 g

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

25 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Miel

Miel

0.5 cc

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 pièce(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Houmous à la harissa

Houmous à la harissa

40 g

Preparation
1
Couper les légumes

Préchauffez le four à 200°C. Taillez l’oignon en demi-rondelles et écrasez ou émincez l’ail. Coupez les carottes en fines demi-rondelles et les tomates prunes en quartiers.

2
Cuire les légumes

Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la marmite à soupe et faites-y revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu moyen. Ajoutez la carotte, les tomates prunes, le thym séché, le paprika en poudre et le concentré de tomates, puis faites cuire le tout 2 minutes.

3
Cuire la soupe

Émiettez le cube de bouillon au-dessus de la casserole. Ajoutez-y le miel et 250 ml d’eau bouillante par personne. Laissez mijoter la soupe 12 à 15 minutes à couvert et à feu doux.

4
Préparer les bruschette

Pendant ce temps, coupez le petit pain en tranches de 1 cm d’épaisseur. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, tartinez-les de houmous à la harissa, arrosez-les éventuellement du reste d’huile d’olive et enfournez-les 6 à 8 minutes.

5
Mixer la soupe

Hors du feu, ajoutez la moitié du fromage italien râpé et mixez la soupe au mixeur plongeant. Ajoutez éventuellement de l’eau (chaude) si vous souhaitez l'éclaircir, puis salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez la soupe dans des bols et garnissez-la du reste de fromage italien râpé. Arrosez-la d'un filet d’huile d’olive vierge extra. Accompagnez des bruschette au houmous à la harissa.

Nutrition per serving

2380

kJ

Énergie (kJ)

569

kcal

Énergie (kcal)

25

g

Graisses

8

g

dont saturés

57

g

Glucides

21

g

dont sucres

13

g

Fibres

23

g

Protéines

4

g

Sel

servie avec du fromage italien râpé

25 min 2/3
Famille
Végé
Légumes +

Accompagnée de fromage italien râpé

2/3
Famille
Calorie Smart
Végé

servie avec du fromage italien râpé

25 min 2/3
Famille
Végé
Légumes +
2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
Equilibré

préparée avec de la carotte et du fromage italien râpé

25 min 2/3
Végé
Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
Equilibré

préparée avec de la carotte et du fromage italien râpé

2/3
Famille
Végé

garnie de fromage italien râpé

2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
Equilibré

Recette équilibrée : riche en fibre et en légumes, faible en calories

2/3
Famille
Végé

servie avec du pecorino râpé

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
Légumes +

pesto de poivron et Grana Padano

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Soupe de tomate et bruschette au pesto de poivron
Equilibré

Préparée avec de la carotte et du grana padano

2/3
Famille
Végé

accompagnée de carotte et fromage italien râpé

25 min 2/3
Famille
Végé

servie avec du pecorino râpé

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
Légumes +

Grana Padano et épices siciliennes

25 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Ingrédient spécial

servie avec du fromage italien râpé

25 min 2/3
Famille
Végé

servie avec du pecorino râpé

2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
2/3
Végé
Pour le plaisir des enfants
Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
Equilibré

Recettes équilibrée : mini calories, maxi bienfaits

2/3
Végé
2/3
Famille
Calorie Smart
Végé
2/3
Calorie Smart
Végé

Grana Padano et épices siciliennes

25 min 2/3
Famille
Végé
Légumes +

servie avec du pecorino râpé

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Calorie Smart
Végé
Légumes +
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