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Soupe de tomate et bruschette
Famille
Calorie Smart
Végé
Soupe de tomate et bruschette

servie avec du pecorino râpé

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

La bruschetta nous vient de Rome où ce petit pain grillé était à l'origine utilisé pour déguster l'huile d'olive fraîchement pressée. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Marmite à soupe avec couvercle

Tags

Famille
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.33 pièce(s)

Cubes de tomate

Cubes de tomate

0.75 paquet(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Petit pain complet

Petit pain complet

1 pièce(s)

Pesto au poivron

Pesto au poivron

40 g

Pecorino râpé AOP

Pecorino râpé AOP

20 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper les légumes

Préchauffez le four à 200°C. Taillez l’oignon en demi-rondelles et écrasez ou émincez l’ail. Coupez la carotte en fines demi-rondelles.

2
Cuire les légumes

Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne dans la marmite à soupe et revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu moyen. Ajoutez la carotte, le mélange d'épices siciliennes et le concentré de tomate, puis faites cuire le tout 2 minutes.

3
Cuire la soupe

Émiettez le cube de bouillon au-dessus de la marmite. Ajoutez-y le miel, les cubes de tomate et 250 ml d’eau bouillante par personne. Laissez mijoter la soupe 12 à 15 minutes à couvert et à feu doux.

4
Préparer les bruschette

Pendant ce temps, coupez le petit pain en tranches de 1 cm d’épaisseur. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, arrosez-les du reste d’huile d’olive et enfournez-les 6 à 8 minutes. Tartinez-les ensuite de pesto de poivron.

5
Mixer la soupe

Hors du feu, ajoutez la moitié du pecorino râpé et mixez la soupe au mixeur plongeant. Ajoutez éventuellement de l’eau (chaude) si vous souhaitez l'éclaircir, puis salez et poivrez à votre goût.

Conseil: Si vous surveillez vos apports en sel, n'utilisez pas le pecorino à cette étape. Vous pouvez en utiliser le reste le lendemain dans une salade ou pour garnir un sandwich.

6
Servir

Servez la soupe dans des bols et garnissez-la du reste de pecorino râpé. Si vous le souhaitez, versez-y un filet d’huile d’olive vierge extra et servez les bruschette en accompagnement.

Nutrition per serving

2495

kJ

Énergie (kJ)

596

kcal

Énergie (kcal)

29

g

Graisses

9

g

dont saturés

56

g

Glucides

23

g

dont sucres

12.5

g

Fibres

21

g

Protéines

5

g

Sel

servie avec du fromage italien râpé

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servie avec du fromage italien râpé

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Equilibré

préparée avec de la carotte et du fromage italien râpé

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Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
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préparée avec de la carotte et du fromage italien râpé

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Légumes +

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Pour le plaisir des enfants
Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
Equilibré

Recette équilibrée : riche en fibre et en légumes, faible en calories

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Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
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