servie avec du pecorino râpé
La bruschetta nous vient de Rome où ce petit pain grillé était à l'origine utilisé pour déguster l'huile d'olive fraîchement pressée. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories.
Utensils
Tags
Oignon
0.5 pièce(s)
Gousse d’ail
1 pièce(s)
Carotte
0.33 pièce(s)
Cubes de tomate
0.75 paquet(s)
Mélange d’épices siciliennes
0.5 sachet(s)
Concentré de tomate
0.5
Petit pain complet
1 pièce(s)
Pesto au poivron
40 g
Pecorino râpé AOP
20 g
Huile d'olive
1 cs
Huile d'olive vierge extra
à votre goût
Miel [ou alternative vegan]
0.5 cc
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
0.5 pièce(s)
Poivre et sel
à votre goût
Préchauffez le four à 200°C. Taillez l’oignon en demi-rondelles et écrasez ou émincez l’ail. Coupez la carotte en fines demi-rondelles.
Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne dans la marmite à soupe et revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu moyen. Ajoutez la carotte, le mélange d'épices siciliennes et le concentré de tomate, puis faites cuire le tout 2 minutes.
Émiettez le cube de bouillon au-dessus de la marmite. Ajoutez-y le miel, les cubes de tomate et 250 ml d’eau bouillante par personne. Laissez mijoter la soupe 12 à 15 minutes à couvert et à feu doux.
Pendant ce temps, coupez le petit pain en tranches de 1 cm d’épaisseur. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, arrosez-les du reste d’huile d’olive et enfournez-les 6 à 8 minutes. Tartinez-les ensuite de pesto de poivron.
Hors du feu, ajoutez la moitié du pecorino râpé et mixez la soupe au mixeur plongeant. Ajoutez éventuellement de l’eau (chaude) si vous souhaitez l'éclaircir, puis salez et poivrez à votre goût.
Conseil: Si vous surveillez vos apports en sel, n'utilisez pas le pecorino à cette étape. Vous pouvez en utiliser le reste le lendemain dans une salade ou pour garnir un sandwich.
Servez la soupe dans des bols et garnissez-la du reste de pecorino râpé. Si vous le souhaitez, versez-y un filet d’huile d’olive vierge extra et servez les bruschette en accompagnement.
2495
kJ
Énergie (kJ)
596
kcal
Énergie (kcal)
29
g
Graisses
9
g
dont saturés
56
g
Glucides
23
g
dont sucres
12.5
g
Fibres
21
g
Protéines
5
g
Sel
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préparée avec de la carotte et du fromage italien râpé
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