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Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
Equilibré
Famille
Végé
Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron

Recette équilibrée : riche en fibre et en légumes, faible en calories

Difficulté: 2/3
Italienne

NOUVEAU : découvrez un thème différent chaque mois. Ce mois-ci, soyez en forme pour l'été avec nos recettes équilibrées. Choisissez, chaque semaine, une recette avec encore plus de légumes, beaucoup de fibres et peu de calories. Ce plat ne contient pas moins de 400 grammes de légumes par personne ainsi que 50 % de la quantité quotidienne recommandée en fibres. Saviez-vous que la vitamine A, principalement trouvée dans les carottes et les tomates, est très importante pour vos yeux ainsi que votre systeme immunitaire ? Avec le grana padano et la bruschetta, vous voyagez en Italie le temps d'un repas !

Allergens

Noix de cajou
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf

Utensils

Casserole avec couvercle
Mixeur plongeant
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Famille
Végé
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.33 pièce(s)

Tomates prunes

Tomates prunes

3 pièce(s)

Thym séché

Thym séché

1 cc

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1 cc

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.5 boîte(s)

Ciabatta complète

Ciabatta complète

1 pièce(s)

Pesto de poivron rouge

Pesto de poivron rouge

40 g

Grana Padano râpé

Grana Padano râpé

25 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

0.5 pièce(s)

Miel

Miel

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper les légumes

Préchauffez le four à 200 degrés. Taillez l’oignon en demi-rondelles et écrasez ou émincez l’ail. Coupez les carottes en fines demirondelles et les tomates en quartiers.

2
Cuire les légumes

Faites chauffer la moitié de l’huile d’olive dans la marmite à soupe et faites revenir l’oignon et l’ail 2 minutes à feu moyen. Ajoutez les carottes, les tomates, le thym, le paprika et le concentré de tomates, puis faites cuire le tout 2 minutes.

3
Cuire la soupe

Émiettez le cube de bouillon au-dessus de la casserole. Ajoutez le miel et 300 ml d’eau bouillante par personne, puis, à couvert, laissez la soupe mijoter 12 à 15 minutes à feu doux.

4
Bruschette

Pendant ce temps, coupez la ciabatta en tranches de 1 cm d’épaisseur. Disposez-les tranches sur la plaque recouverte de papier sulfurisé, tartinez-les de pesto de poivron rouge, arrosez-les éventuellement avec le reste de l’huile d’olive et enfournez-les 6 à 8 minutes.

5
Mixer

Hors du feu, ajoutez la moitié du grana padano et réduisez la soupe à l’aide du mixeur plongeant. Ajoutez de l’eau (chaude) si vous souhaitez éclaircir la soupe, puis salez et poivrez.

6
Servir

Versez la soupe dans les bols et garnissez-la avec le reste du grana padano. Si vous le souhaitez, versez un filet d’huile d’olive vierge extra et accompagnez le tout des bruschettas.

Nutrition per serving

2393

kJ

Énergie (kJ)

572

kcal

Énergie (kcal)

25

g

Graisses

8

g

dont saturés

60

g

Glucides

25

g

dont sucres

15

g

Fibres

19

g

Protéines

5

g

Sel

servie avec du fromage italien râpé

25 min 2/3
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Légumes +

Accompagnée de fromage italien râpé

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servie avec du fromage italien râpé

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préparée avec de la carotte et du fromage italien râpé

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Légumes +
Ingrédient spécial
Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
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préparée avec de la carotte et du fromage italien râpé

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servie avec du fromage italien râpé

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servie avec du pecorino râpé

25 min 2/3
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Calorie Smart
Végé
Légumes +
2/3
Végé
Pour le plaisir des enfants

accompagnée de carotte et fromage italien râpé

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servie avec du pecorino râpé

25 min 2/3
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Calorie Smart
Végé
Légumes +
2/3
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Calorie Smart
Végé

servie avec du fromage italien râpé

25 min 2/3
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Végé
Légumes +

garnie de fromage italien râpé

2/3
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Végé
Soupe de tomate et bruschettas au pesto de poivron
Equilibré

Recettes équilibrée : mini calories, maxi bienfaits

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Grana Padano et épices siciliennes

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Légumes +

pesto de poivron et Grana Padano

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Calorie Smart
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Légumes +

servie avec du pecorino râpé

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Soupe de tomate et bruschette au pesto de poivron
Equilibré

Préparée avec de la carotte et du grana padano

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