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Portobellos farcis à la feta et salade tiède
Equilibré
Végé
Portobellos farcis à la feta et salade tiède

accompagnés de poivron, de patate douce et de lentilles

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

De portobello is eigenlijk een grote kastanjechampignon. Doordat ze langer doorgroeien worden ze extra stevig en smaakvol. Deze reuzenchampignon is heel geschikt om te vullen. Je kunt paddenstoelen beter niet met water wassen: ze nemen vocht op en dit gaat ten koste van de smaak. Maak ze voorzichtig schoon met een borsteltje of een stukje keukenpapier.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Saladier
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Végé
Equilibre
Ingrédients
Lentilles vertes

Lentilles vertes

20 g

Patate douce

Patate douce

250 g

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron rouge

Poivron rouge

0.5 pièce(s)

Feta

Feta

50 g

Portobello

Portobello

80 g

Bette à carde et laitue d'agneau

Bette à carde et laitue d'agneau

40 g

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Preparation
1
Cuire les lentilles

Préchauffez le four à 200 degrés. Dans la casserole, mélangez les lentilles vertes à 200 ml d’eau par personne ainsi qu’une pincée de sel. À couvert, portez à ébullition et laissez mijoter à feu doux pendant 25 à 30 minutes. Ajoutez de l'eau si elle s'évapore trop vite. Égouttez.

2
Préparer les patates douces

Entre temps, pesez et épluchez les patates douces et taillez-les en cubes de 1 cm (voir CONSEIL). Disposez les patates douces sur la moitié de la plaque recouverte de papier sulfurisé, arrosez avec la moitié de l’huile d’olive, saupoudrez de thym, puis salez et poivrez. Enfournez ensuite 20 à 25 minutes en les retournant à mi-cuisson.

Conseil: Vous recevez plus de patates douces que nécessaire. Si vous êtes bon mangeur et ne surveillez pas votre apport calorique, dans ce cas, utilisez-les toutes.

3
Préparer les portobellos

Pendant ce temps, coupez l'oignon rouge en rondelles. Épépinez le poivron rouge et coupez-le en dés. Émiettez la feta (voir CONSEIL) et utilisez-en une partie pour farcir le portobello. Arrosez l'oignon rouge, le poivron et le portobello du reste d’huile d’olive, puis salez et poivrez. Enfournez l'oignon rouge, le poivron et les portobellos au bout de 5 minutes à côté des patates douces pendant les 15 dernières minutes de cuisson de celles-ci.

Conseil: Si vous n'avez pas envie de vous salir les mains, émiettez la feta dans un bol à l'aide d'une fourchette.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, dans le saladier, mélangez la salade mixte au vinaigre balsamique noir (voir CONSEIL).

Conseil: Pour varier, préparez une vinaigrette au miel et à la moutarde à la place de celle au balsamique : mélangez 1 cc de moutarde, 1 cc de miel et 1 cc de vinaigre balsamique blanc par personne.

5
Mélanger la salade

Dans le saladier, mélangez l'oignon rouge, le poivron, les patates douces et les lentilles à la salade, puis salez et poivrez. Ajoutez l'huile d'olive vierge extra à votre goût.

6
Servir

Servez la salade sur les assiettes, disposez le portobello par-dessus et garnissez avec le reste de feta.

Nutrition per serving

272

kcal

Énergie (kcal)

1139

kJ

Énergie (kJ)

21.1

g

Graisses

8.1

g

dont saturés

9

g

Glucides

5

g

dont sucres

4.2

g

Fibres

9.3

g

Protéines

0.9

g

Sel

patate douce rôtie, poivron et lentilles vertes

25 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes +

patate douce rôtie, poivron et lentilles vertes

2/3
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