haricots rouges, garam masala et citron vert
Cette recette s’inspire de la soupe sud-américaine locro de papa. Elle est préparée ici avec du garam masala et du lait de coco, lui donnant ainsi une note asiatique.
Utensils
Tags
Patate douce
150 g
Carotte
0.5 pièce(s)
Thym séché
0.33 sachet(s)
Oignon nouveau
0.25 bouquet(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Citron vert
0.25 pièce(s)
Haricots rouges
0.5 paquet(s)
Garam masala
0.33 sachet(s)
Cubes de tomate à l'ail et oignon
0.5 paquet(s)
Lait de coco
180 ml
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
0.5 pièce(s)
Huile d'olive
1 cs
Eau
50 ml
Sucre
0.25 cc
Poivre et sel
à votre goût
- Préchauffez le four à 220°C.
- Lavez bien la patate douce et découpez-la ainsi que la carotte en dés de 1 cm.
- Dispersez-les ensuite sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Parsemez-les de 1/2 cs d’huile d’olive par personne, de la moitié du thym, de sel et de poivre.
- Enfournez 15 à 25 minutes. Retournez à mi-cuisson.
- Émincez l'oignon nouveau en fines rondelles. Écrasez ou émincez l’ail. Prélevez le zeste du citron vert et taillez-le en quartiers. Laissez égoutter les haricots rouges dans la passoire.
- Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la marmite à soupe à feu moyen-vif et cuire l'oignon nouveau 1 à 2 minutes.
- Ajoutez l'ail, le garam masala (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.), le sucre et le reste de thym puis faites cuire 30 secondes.
Le saviez-vous ? De tous les haricots en grains, les rouges sont ceux les plus riches en fibres. 100 g de haricots rouges vous apportent presque 1/3 des AJR en fibres.
- Ajoutez les cubes de tomate et le lait de coco. Ajoutez l'eau et émiettez-y le bouillon cube (voir conseil). Mélangez bien.
- Assaisonnez la soupe de sel et de poivre à votre goût puis portez à ébullition.
- Laissez la soupe cuire doucement 7 à 10 minutes à couvert et à feu doux.
- Ajoutez-y les haricots rouges dans les 5 dernières minutes de cuisson.
- Pressez 1 quartier de citron vert par personne dans le petit bol.
- Retirez la soupe du feu et incorporez-y la patate douce et la carotte ainsi que le jus de citron vert
- Garnissez la soupe du reste d'oignon nouveau et du zeste de citron vert. Ajoutez un peu plus de jus de citron vert à votre goût.
3397
kJ
Énergie (kJ)
812
kcal
Énergie (kcal)
48.3
g
Graisses
31.3
g
dont saturés
67.4
g
Glucides
29.1
g
dont sucres
23.7
g
Fibres
18.7
g
Protéines
3.3
g
Sel
servie avec des haricots rouges et du poivron
préparée avec du citron vert, des haricots rouges et du garam masala
haricots rouges, garam masala et citron vert
crudités à l'aigre-douce, gomasio et sauce asiatique douce
préparé avec du gingembre, de la pomme et lait de coco
