haricots rouges, garam masala et citron vert
Les haricots rouges sont une excellente source de protéines et sont riches en vitamines et antioxydants. Ils peuvent aussi par exemple favoriser le transit intestinal et même réguler le taux de sucre dans le sang.
Utensils
Tags
Patate douce
150 g
Thym séché
0.33 sachet(s)
Oignon nouveau
0.5 bouquet(s)
Gousse d’ail
0.5 pièce(s)
Carotte
1 pièce(s)
Citron vert
0.25 pièce(s)
Haricots rouges
0.5 paquet(s)
Garam masala
0.33 sachet(s)
Lait de coco
200 ml
Cubes de tomate à l'ail et oignon
0.5 paquet(s)
Tomate
1 pièce(s)
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
50 ml
Huile d'olive
1 cs
Sucre
0.25 cc
Poivre et sel
à votre goût
- Préchauffez le four à 220°C. Préparez le bouillon.
- Lavez bien la patate douce et détaillez-la en dés de 1 cm. Faites de même pour la carotte.
- Dispersez-les ensuite sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
- Saupoudrez-les de la moitié du thym puis arrosez avec la moitié de l’huile d’olive. Salez et poivrez puis mélangez bien.
- Enfournez 15 à 25 minutes. Retournez à mi-cuisson.
- Émincez l'oignon nouveau en fines rondelles et réservez-en un peu de la partie verte pour l'utiliser comme garniture plus tard à l'étape 4.
- Écrasez ou émincez l’ail. Prélevez le zeste du citron vert et taillez-le en quartiers. Égouttez les haricots rouges.
- Faites chauffer le reste d'huile d'olive dans la marmite à soupe à feu moyen-vif et revenir l'oignon nouveau 1 à 2 minutes.
- Ajoutez l'ail, le garam masala (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.), le sucre et le reste de thym, puis faites cuire 30 secondes.
- Coupez la tomate en dés puis ajoutez-les à la marmite ainsi que les cubes de tomate en paquet, le lait de coco et le bouillon. Mélangez bien.
- Assaisonnez la soupe de sel et de poivre à votre goût puis portez à ébullition.
- Laissez mijoter la soupe 7 à 10 minutes à couvert et à feu doux.
- Ajoutez-y les haricots rouges et poursuivez la cuisson 5 minutes.
- Pressez 1 quartier de citron vert par personne dans le petit bol.
- Retirez la soupe du feu. Ajoutez-y la patate douce et la carotte rôties ainsi que le jus de citron vert.
- Garnissez la soupe du vert de l'oignon nouveau réservé et du zeste de citron vert.
- Ajoutez un peu plus de jus de citron vert à votre convenance.
3515
kJ
Énergie (kJ)
840
kcal
Énergie (kcal)
50.1
g
Graisses
32.4
g
dont saturés
71.4
g
Glucides
34.3
g
dont sucres
21.3
g
Fibres
19.1
g
Protéines
2.5
g
Sel
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