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Soupe de patate douce au lait de coco
Vegan
Soupe de patate douce au lait de coco

préparée avec du citron vert, des haricots rouges et du garam masala

30 min
Difficulté: 2/3

.

Utensils

Passoire
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Marmite à soupe avec couvercle

Tags

Vegan
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

150 g

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Haricots rouges

Haricots rouges

1 paquet(s)

Garam masala

Garam masala

0.33 sachet(s)

Cubes de tomate

Cubes de tomate

1 paquet(s)

Lait de coco

Lait de coco

200 ml

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Rôtir la patate douce

Préchauffez le four à 220 degrés. Lavez bien la patate douce et découpez-la en dés de 1 cm. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, arrosez-les d'1/2 cs d’huile d’olive par personne, salez, poivrez et ajoutez-y la moitié du thym. Enfourner les dés de patate douce 15 à 25 minutes. Remuez à mi-cuisson.

2
Couper

Coupez les oignons nouveaux en fines rondelles. Écrasez ou émincez l’ail. Épépinez le poivron jaune et détaillez-le en dés de 1 x 1 cm. Prélevez le zeste du citron vert et pressez-en le jus. Laissez égoutter les haricots rouges dans la passoire.

Conseil: Le saviez-vous ? De tous les haricots en grains, les rouges sont ceux les plus riches en fibres. 100 g de haricots rouges vous apportent presque 1/3 des AJR en fibres.

3
Cuire les légumes

Faites chauffer ½ cs d’huile d’olive par personne dans la marmite à soupe à feu moyen-vif et faites-y cuire la moitié de l'oignon nouveau 1 à 2 minutes. Ajoutez le poivron et faites cuire 5 minutes. Ajoutez l’ail, le garam masala et le reste du thym. Faites cuire une demi-minute et ajoutez les cubes de tomates, 50 ml d’eau par personne et le lait de coco. Émiettez le bouillon cube de légumes par-dessus et remuez bien.

Conseil: Le lait de coco peut se figer (partiellement) dans son emballage. Aucun souci. Ouvrez le paquet, délayez bien le lait de coco ou laissez-en fondre les grumeaux dans la marmite.

4
Cuire la soupe

Assaisonnez la soupe avec du poivre et du sel à votre goût et portez à ébullition. Laissez la soupe cuire doucement à feu doux 12 à 15 minutes à couvert. Ajoutez les haricots rouges dans les 5 dernières minutes.

5
Ajouter la patate douce

Retirez la soupe du feu et incorporez-y la patate douce rôtie, puis ajoutez la moitié du jus de citron vert.

6
Servir

Garnissez la soupe du reste d’oignon nouveau, du zeste et jus de citron vert à votre goût.

Nutrition per serving

3408

kJ

Énergie (kJ)

815

kcal

Énergie (kcal)

52

g

Graisses

34

g

dont saturés

61

g

Glucides

24

g

dont sucres

17.6

g

Fibres

19

g

Protéines

4

g

Sel

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