préparées avec des champignons, haricots verts, carotte et herbes fraîches
Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle), du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).
Allergens
Utensils
Tags
Pomme de terre
200 gram
Haricots verts coupés
50 gram
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Champignons
65 gram
Paprika en poudre
0.75 tl
Origan séché
0.25 zakje(s)
Gouda mi-vieux râpé
50 gram
Œuf de poule
1 stuk(s)
Persil plat et ciboulette frais
2.5 gram
Carotte jaune
1 stuk(s)
Beurre [végétal]
1.25 el
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Poivre et sel
naar smaak
Was of schil de aardappelen en snijd in blokjes van 2 cm. Zet de aardappelblokjes en gebroken sperziebonen net onder water in een pan met deksel. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan en breng afgedekt aan de kook. Kook de aardappelen en sperziebonen, afgedekt, 10 minuten. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snijd de ui in halve ringen. Snijd de champignons in plakjes. Snijd de wortel in fijne halve maantjes. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan met deksel en bak de rode ui, knoflook, wortel en champignons 5 minuten op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.
Verhit vervolgens 1/2 el roomboter per persoon in een hapjespan of grote koekenpan en voeg de sperziebonen, aardappelblokjes en per persoon: 3/4 tl paprikapoeder en 3/4 tl gedroogde oregano toe. Bak 5 minuten en schep regelmatig om. Voeg de rode ui, knoflook, wortel en champignons toe aan de hapjespan of grote koekenpan. Verlaag het vuur, bestrooi het geheel met de geraspte belegen kaas en laat smelten (zie Tip).
Tip: Dek de pan eventueel af met het deksel zodat de kaas sneller smelt.
Verhit 1/4 el roomboter per persoon in de koekenpan van de champignons en bak 1 spiegelei per persoon. Breng op smaak met zout.
Weetje: Ei is een van de weinige ingrediënten bomvol vitamine D. Deze vitamine krijgen we gemiddeld te weinig binnen, terwijl we het hard nodig hebben voor de opname van calcium. Naast ei is ook vette vis rijk aan vitamine D.
Snijd ondertussen de peterselie en bieslook fijn.
Verdeel de aardappelblokjes en groenten over de borden. Leg het gebakken ei erbovenop en garneer met de peterselie en bieslook.
678
kcal
Energie (kcal)
2837
kJ
Energie (kJ)
37.9
g
Vetten
22.3
g
waarvan verzadigd
52.2
g
Koolhydraten
2.9
g
waarvan suikers
13.7
g
Vezels
27.7
g
Eiwitten
2.3
g
Zout
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tomate, menthe et graines de courge
garnie de croûtons maison, servie avec des bruschettas au pesto