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Soupe de courgette et poireau à l'aneth
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Soupe de courgette et poireau à l'aneth

garnie de croûtons maison, servie avec des bruschettas au pesto

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

La bruschetta nous vient de Rome où ce petit pain grillé était à l'origine utilisé pour déguster l'huile d'olive fraîchement pressée. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Poêle à bords hauts
Casserole avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Végé
Légumes ++
Populaire
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Courgette

Courgette

1 stuk(s)

Poireau

Poireau

0.5 stuk(s)

Aneth frais

Aneth frais

2.5 gram

Petit pain aux drêches

Petit pain aux drêches

1 stuk(s)

Pesto

Pesto

40 gram

Crème aigre bio

Crème aigre bio

50 gram

Huile d'olive aromatisée au citron

Huile d'olive aromatisée au citron

4 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

250 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon (zie Tip). Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de courgette in blokjes en de prei in ringen. Hak de dille grof.

Tip: Let jij op je zoutinname? Bereid dan 125 ml bouillon per persoon en vul dat aan met 125 ml kokend water per persoon, of gebruik natriumarme bouillon.

2
Bakken

Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een soeppan met deksel op middelmatig vuur. Voeg de knoflook, prei en courgette toe en bak 6 – 8 minuten. Voeg de bouillon toe aan de soeppan, verlaag het vuur en laat de soep, afgedekt, 5 – 6 minuten zachtjes koken. 

3
Bruschetta's bereiden

Snijd ondertussen de helft van het bierbostelbroodje in blokjes en de andere helft in plakken van 1 cm dik. Verdeel de plakken over een bakplaat met bakpapier en besmeer met de helft van de groene pesto. Besprenkel eventueel met wat olijfolie en bak 8 – 10 minuten in de oven.

Tip: Wist je dat bierbostel een bijproduct is van de bierbrouwerij? Het bestaat uit het gedroogde velletje van de gerstkorrel - niet alleen sierlijk, maar ook vol vezels en eiwitten.

4
Croutons maken

Verhit ondertussen 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de broodstukjes in 6 – 7 minuten bruin. Voeg eventueel extra olijfolie toe als de croutons aanbakken. Breng op smaak met peper en zout.

5
Soep pureren

Pureer de soep met een staafmixer tot een gladde soep. Voeg meer bouillon of water toe als je de soep te dik vindt. Roer vervolgens de overige pesto door de soep.

6
Serveren

Verdeel de soep over kommen of diepe borden en garneer met de zure room, de olijfolie met citroen, de croutons en de dille. Serveer met de pesto-bruschetta's.

Nutrition per serving

660

kcal

Energie (kcal)

2761

kJ

Energie (kJ)

42

g

Vetten

9

g

waarvan verzadigd

47

g

Koolhydraten

12

g

waarvan suikers

11

g

Vezels

17

g

Eiwitten

4

g

Zout

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